女人怀孕之后，胎儿在母体内发育需要大量的钙质，孕妈的身体会非常容易缺钙。而钙元素是构成人体骨骼和牙齿的重要元素，当孕妈缺钙时，身体会出现很多的症状，比如夜里容易小腿抽筋，孕妈在刷牙的时候会发现自己牙齿变得松动了，还有就是随着月份的增加，孕妈的关节和骨盆容易疼痛。除此之外，孕妈体内缺钙，还会影响胎儿的骨骼和牙齿发育，因此，孕妈一定要重视这个问题，一般在怀孕3、4 个月之后，就要注意多给身体补充钙质了，下面我们就来看一下都有哪些补钙的好方法吧。

多吃含钙的食物

孕妈想要让身体获取足够的钙质，食补是最健康的方法，孕妈要多吃高钙的食物，从每日饮食中摄取足够的钙。牛奶就是很好的日常补钙食物，孕妈早餐可以喝一杯牛奶搭配其他的食物，它不仅含有丰富的钙，还有多种矿物质和乳酸等，而且牛奶中的钙质更容易被身体吸收。孕期多吃绿叶蔬菜也是可以补钙的，但绿叶蔬菜往往是最容易被忽略的补钙食品，其实绿叶蔬菜中的钙也很丰富，多吃绿叶蔬菜除了补钙还能清理肠道，防止便秘。此外，海带和虾皮中的钙质也很丰富，妈妈也可以经常吃。

补充钙片

如果日常的食物中钙质不足，孕妈也可以适当补充一些钙片，但是有的产品可能会刺激孕妈的消化系统，所以在选择的时候孕妈一定要慎重。不仅要看钙片的含钙量，还要看它的安全性和溶解度，如果孕妈口味比较挑的话，口感也很重要。使用钙片补钙之前，孕妈可以先询问一下医生，这样会更加安全放心，避免对胎儿产生不必要的伤害。

户外运动

多吃补钙的食物或者给身体补充钙片，有的孕妈还是会出现缺钙的情况，这可能是因为孕妈体内缺乏维生素D，在维生素D的帮助下，孕妈补进去的钙才能被身体消化吸收。所以孕妈要多进行户外运动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，进而帮助身体吸收钙质。

孕期几乎每个孕妈都会有缺钙的情况，但是每个妈妈孕期缺钙的程度不同，所以要根据自己的身体状况适度补钙，过度补钙的话对胎儿也是不好的。