经常有很多孕妈妈会对孕期补钙这个话题心存疑惑，究竟应该从什么时候开始补钙？什么时候补合适？一次补多少？


事实上，孕妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。如果准妈妈在孕期的饮食结构无法保证足量的摄入量，则需要补钙，只是通常情况下，有些准妈妈们通过合理的膳食平衡就能够获得足够的钙质，所以才不需要额外补充钙剂。


准确来说准妈妈补钙分为四个阶段：

一、怀孕早期(0～12周)

在妊娠早期，准妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的孕妈咪更该提早行动，每日钙需要量为800毫克，准妈妈每天如果能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，再加1—2片钙片大体也就足够了。

二、怀孕中期(13～26周)

孕妈妈孕中期补钙最迟不要超过20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度，也有利于妈妈后期的生产哦。


三、怀孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。


四、产后期

宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。


孕期补钙很重要，所以准妈妈们要遵循规律，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。