骨骼也是身体重要的一部分，没有养成良好的习惯促进骨骼健康，可能后续会骨头变脆弱，有的人之所以容易骨折，或者有脊柱变形，骨骼疼痛等情况，都是因为骨质疏松在发展，可通过摄入高钙食物来调节，钙质获取量充足可以达到强健骨骼的作用，从而让疾病远离。

哪些食物可以很好补钙？

1、黑芝麻

想要补钙可以选择健康食品来调节，其中钙质含量丰富的黑芝麻较为适合。黑芝麻有多种使用方法，有的人用黑之麻搭配黄豆做成黑芝麻豆浆，也可以直接食用黑芝麻糊，有时做甜点黑芝麻也作为点缀，其含有的蛋白质、微量元素、维生素很丰富，当然，还有人体需要的钙质。而正确补钙的人骨骼往往会更健康，可以有效预防骨质疏松症。

2、牛奶

防止骨质疏松症入侵影响机体健康，平时可以适当喝牛奶。牛奶作为高钙食物代表，在适应的情况下每天喝一杯牛奶，补钙的效果良好，当然，还可以获取人体需要的蛋白质。不过，喝牛奶有许多的技巧应该掌握，不要空腹喝牛奶或者喝冰牛奶，另外，对乳糖物质不耐受或者有喝完牛奶过敏情况，需要远离。

3、油菜花

油菜花作为绿色的蔬菜，同样有丰富的钙质可以获取。很多人存在误区，认为只有骨头类的食物才有人体需要的钙质，因此经常喝骨头汤，其实只会获取更多的脂肪，嘌呤物质。油菜花虽然属于蔬菜，但有丰富的钙质可以获取，还能提供足够的膳食纤维以及维生素。

4、黄豆

想要补钙可以吃黄豆，黄豆还可以制作成多种豆制品，包括豆干、腐竹、豆浆，而这些豆制品中含有丰富的植物蛋白，获取后可以满足需求，达到增强抵抗力的作用。当然，豆类食物有多种矿物质，微量元素可以获取，其中钙质含量并不少，适合想要补钙的人适当摄入，才能促进骨骼健康，远离疾病。

哪些事情少做？

1、久坐不动

防止骨质疏松症出现，有部分事情可不要做，例如长时间久坐不动，这种行为不可取。想要让机体保持健康应该有足够的运动量，加强锻炼不仅可以提高抵抗力、控制体重、促进全身的血液循环、也可以让营养物质吸收能力提高。有的人单纯补钙，但是吸收能力差，依然会缺钙。需要积极投入到运动中来，科学锻炼调节好身体。

2、不晒太阳

不能长时间没有接触阳光，很多人害怕晒黑，因此经常呆在家里面，出门也层层防护，基本上不接触阳光，殊不知适当晒太阳对健康有好处。秋冬季节手脚冰冷，晒晒太阳会感觉到温暖，另外，晒太阳过程中可以让身体自然合成维生素D，这种物质获取量充足，钙质吸收速度会加快。