1、牛奶、酸奶、奶酪 ️
牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的好食物。它们的钙利用率高，吃起来方便，而且含有维生素口、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子。
补钙建议：每天喝一杯牛奶＋一杯酸奶。
2、绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如小白菜、芥蓝、芥菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钟、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。
补钙建议：每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜。
3、某些豆制品
比如卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙和镁的良好来源。
不过豆浆、内酯豆腐、酸浆豆腐的水分大，补钙效果比较一般。
补钙建议：多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。
4、坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，比如松子、榛子、夏威夷果、杏仁等，也是钙的良好来源。
补钙建议：每天吃去掉壳的一小把果仁。
此外还有海带、木耳、虾皮、芝麻酱之类也可以提供钙，平时也可以适量食用。
⭐️想要骨健康，光靠吃也是不够的，还需要：
1⃣️晒太阳
维生素口能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。建议每天晒太阳20分钟以上，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。
2⃣️适量运动 ♀️
即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动30分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。