很多孕妈都会在孕期吃DHA补剂,也有很多人疑问:食补DHA可以吗?每天吃多少?怎么选择DHA呢,如何确认一款DHA补剂是否值得入手呢?

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孕期哺乳期及婴幼儿如何补充DHA?

1、日常食补

DHA的食物来源主要是海鱼藻类等海产品

孕妈妈哺乳妈妈和添加辅食后的宝宝可以每周食用2~3次的海鱼(最好是不同种类的),以满足营养需求。

常见可选择的DHA来源有:三文鱼、黄花鱼、带鱼、海带、紫菜等。

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另外,蛋黄中DHA的含量也是不错的,可以每天吃一个鸡蛋。

2、配方奶粉

育儿 奶粉成分表

现在很多配方奶粉中也都有添加DHA,孕妇和婴幼儿也可以通过配方奶粉来摄入一定的DHA,这样就需要去注意奶粉中的DHA是否能满足每日所需了,一般配方奶粉中含量不多而又容易被氧化,不建议依靠奶粉补充DHA。

3、鱼油藻油DHA补剂

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建议挑食、二胎妈妈和偏食的婴幼儿选择DHA补剂补充DHA。目前,市面上用于补充DHA的营养补充剂主要有藻油和鱼油两种。不同的是,鱼油来源于海鱼,藻油来源于海藻,鱼油中除了含有DHA,也含有EPA(也属于不饱和脂肪酸),藻油则不含EPA或EPA含量很少。那么,鱼油藻油如何选择?可戳育儿专家:藻油鱼油?不懂如何选DHA孕妈看过来!看这三点就明白了解。

如何确认一款DHA补剂是否值得入手?

选择DHA补剂注意事项:

1、看DHA含量

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注意,此处的含量是真正含量,很多DHA胶囊很大但并不代表DHA就很多,可能只是添加了很多无效的添加剂,大家一定要注意成分表中DHA含量多少,DHA含量的高低直接影响品质。如果是给孕妇和哺乳妈妈服用,每天的DHA量最好选择不低于300mg/粒;如果是给婴幼儿服用,则要保证每天摄取100mgDHA。

孕妇婴幼儿DHA每日摄入量:

宝宝:中国营养学会建议0-3岁宝宝每天摄入100mgDHA;

成人:世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议,孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克,其中DHA至少200毫克。

2、看EPA含量

母乳中DHA和EPA的比例为4:1,所以可以粗略计算一下补剂中DHA和EPA的比例,接近母乳比例的是较好的,DHA不能过少,EPA也不能过多。法澜秀孕期鱼油中DHA和EPA比例为6.31:1,配比更加科学,DHA帮助宝宝大脑和视力发育,少量EPA帮助吸收。

3、看添加剂

DHA成分表

主要是看是否有对宝宝不好的添加剂。一些常见的食品添加剂例如甜味剂山梨糖醇、麦芽糖醇等,防腐剂山梨酸钾、苯甲酸钠等是被国标《GB 2760--2014食品安全国家标准食品添加剂使用标准》禁止添加到婴幼儿食品中的。

4、看保质期

像藻油产品中的油脂如果保存不当,容易腐败,尽量选择生产日期最近的藻油产品更安全。如果补剂闻起来有酸味,说明已经酸化变质,不要食用。

5、综合性价比

目前市面上单瓶DHA补剂的价普遍都已超过200,低于此数字的不建议选择,高于200的可以综合含量,多少颗,吃多久等因素来选择。

孕期什么时候可以开始吃DHA?

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建议二胎孕妇,挑食、偏食孕妇,孕吐严重孕妇从知道怀孕就可以补充DHA,一般孕妇可以从孕20周起开始补充DHA至生完宝宝6个月,孕中晚期胎宝宝大脑中枢神经元分裂与成熟加速,要注意DHA营养的供给充足。

怎么吃DHA?

建议早饭后服用或随餐服用,消化吸收比较好,DHA胶囊一般吞服,婴幼儿担心消化问题可以挤出来混合在辅食中服用。

总结:

1、DHA食补可以选择一周食用2~3次海鱼,当食补不能满足需求时,孕妇婴幼儿应选择补剂补充。2、DHA的选择应根据含量高低、有无添加物等因素选择。3、孕中晚期应特别注意DHA的摄取,每日最好至少摄取300毫克。