孕期是一个需要高度重视的阶段,孕妇需要摄入足够的营养来支持自身和胎儿的健康。其中,钙是孕期中非常重要的营养素。在本文中,我们将介绍孕期补钙的必要性以及10种必吃的孕期补钙食物。

孕期为什么要补钙

孕期补钙可以帮助孕妇维持健康的骨骼和牙齿,同时还能促进胎儿的正常生长发育。在孕期,胎儿的骨骼和牙齿的形成都需要大量的钙,而如果孕妇的身体缺乏钙,就会导致胎儿从母体中夺取孕妇的钙质,从而影响孕妇的健康。

孕期缺钙会影响孕妇和胎儿的健康。如果孕期长期缺钙,还可能造成一些严重后果,比如说,孕妇缺钙会导致骨质疏松、牙齿松动、头发变脆等问题,甚至可能引发子痫前期等严重疾病。而胎儿缺钙会影响骨骼的发育和生长,可能会导致先天性畸形和佝偻病等。

孕期什么时候需要补钙?

孕期的每个阶段对钙的需求量不同,在孕中期和孕后期需要的钙量更高。孕中期(怀孕16-28周)是胎儿骨骼和牙齿形成的主要阶段,此时需要大量的钙来支持胎儿的发育;而孕后期(怀孕29周至分娩)则需要更多的钙来支持胎儿和孕妇的身体所需。

孕期对钙的需求量是多少?

通常来说,孕期每天需要1000-1300毫克的钙,这个量与孕妇的体重、孕周和其他因素有关。虽然孕期钙的需求量普遍较高,但孕妇的具体需求量还会受到多种因素的影响,如孕妇的年龄、孕周、体重、饮食结构等。因此,每个孕妇的补钙需求都不同,应根据自身情况进行补钙。如果孕妇不确定自己的补钙需求量,建议咨询医生或产科医师的建议。

孕期吃什么食物可以补钙?

在国内常见的天然食物中,我们依据《中国食物成分表》,挑选出了10种孕期必吃的补钙食物,这些食物很容易买到,价格也相对不贵,下面我们来看看他们的含钙量(每100克的含钙量,比如说,每100克带鱼的含钙量是431毫克):

水产品:

带鱼(431毫克)

小黄鱼(191毫克)

豆制品:

豆腐干(352毫克)

豆腐皮(239毫克)

蔬菜:

油菜(148毫克)

小白菜(117毫克)

空心菜(115毫克)

坚果:(购买当年新鲜产品,口味选择原味的,避免黄曲霉毒素和添加剂的危害)

熟杏仁(174毫克)

熟葵花籽(112毫克)

开心果(108毫克)

如果孕妇每天能够在上面的10种食物中,挑选出2-3种,组合起来进行搭配,就能够从食物中补充大量的钙,举例来说,

1. 中午吃100克豆腐皮,100克带鱼,饭后吃50克开心果。

2. 晚饭吃200克空心菜,饭后吃50克熟葵花籽,50克熟葵花籽。

那么孕妇一天从食物中,摄取的钙总量,大约是1097毫克,从理论上来说,一天所需的钙,通过食物就补充够了。

但实际上,不同人的吸收能力不同,有些孕妇,吸收能力不好,再加上孕期食欲不好,仅通过食物,很难摄取足够的钙。因此,孕期除了食物外,一般还可能需要在大夫的指导下,使用孕期钙补充剂,进一步补充孕妇的钙需求。

钙补充剂的用法用量

如果孕妇确实需要钙补充剂,建议在大夫的指导下使用。一般来说,建议孕妇每天补充500-1000毫克的钙。补充剂可以包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等形式。一般来说,碳酸钙相对价格便宜,安全性较高。

孕期补钙并不只是摄入足够的钙,更关键的是保证钙的吸收。食物的搭配也会影响钙的吸收率。例如,如果孕妇同时摄入了富含维生素D的食物,如鱼类、蘑菇等,可以提高钙的吸收率。而含有草酸盐的食物,如菠菜、甜菜等,会与钙结合形成草酸钙,从而影响钙的吸收。因此,孕妇在选择补钙食物时,除了要注重食物本身的含钙量外,还要考虑食物之间的搭配。

还有一些饮品会影响钙的吸收,如咖啡、茶和草药。在补钙时,应该避免饮用他们。

孕妇在使用钙补充剂时也应该注意避免过量摄入钙,因为过量摄入钙可能会导致便秘、腹胀、腹痛等问题。

除了食物和钙补充剂,还有没有其他补钙方式?

实际上,孕妇补钙的方式不仅限于食物和补充剂,还可以通过一些其他的方式获得足够的钙。例如,孕妇可以适当增加户外活动的时间,晒太阳可以帮助身体合成维生素D,从而促进钙的吸收。此外,孕妇也可以通过牙齿护理,减少骨质流失,保持骨骼健康。还可以通过一些中医的养生方式,如骨盆按摩、穴位按摩等,促进钙的吸收和骨骼健康。

总结

孕期补钙非常重要,孕妇可以通过食物来获得足够的钙。同时,如果孕妇确实需要补充剂,建议在医生或产科医师的指导下使用,并注意避免配伍禁忌和食物禁忌。补钙食物的选择很多,孕妇可以根据自己的口味和偏好来选择适合自己的食物,保持健康的饮食习惯,为胎儿和自己的健康提供充足的营养。