一个人上了年纪后，钙的流失速度会大大加快，对身体不利，容易出现骨质疏松等情况，所以补钙要趁早，别等到严重缺钙了才想起来补钙，那时候就晚了。
建议：过了50岁，多吃4种食物，补充钙质，手脚有劲精神足！快来看看下面几道高钙菜，中老年人要多吃。
一、紫菜
紫菜通常用来煮汤，不过搭配的食材很多，例如鸡蛋、番茄、菠菜、肉丸、虾仁等，别只会做紫菜蛋花汤，多换着搭配，吃着不腻，还营养更均衡。
推荐做法：紫菜肉丸汤
准备一块猪肉或者鸡胸肉，想要香味浓用猪肉，想要低脂用鸡胸肉，口感上略有不同，你都可以试试。
肉冲洗干净切成小块，放进料理机打成肉泥。处理好后放入盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、葱姜水、鸡蛋、淀粉，朝着一个方向搅拌上劲。
锅内加水，煮开后转小火，挤出丸子放进锅内，煮到熟透。
最后转大火，放入紫菜，煮一分钟，再加少许盐、香油搅拌均匀。出锅后撒些葱花，这道菜就做好了。
二、海带
海带是一种含钙很高的海产品，中老年人要多吃。海带通常有两种吃法，一种煮汤一种凉拌，例如海带豆芽汤、海带排骨汤、凉拌海带丝等。
推荐做法：海带排骨汤
海带加凉水浸泡，泡发后清洗干净，再切成小块待用。姜片、葱段、葱花切好待用。
排骨剁成小段，加水清洗几遍，然后入锅焯水，去掉血沫，再捞出用温水洗净。
排骨处理好后倒进炖锅，加入姜片、葱段，倒入热水，开小火炖煮一个小时。
时间到后，去掉葱段，放入海带，再继续小火炖煮十分钟。最后加盐调味，煮一分钟。出锅后撒些葱花即可食用。
三、木耳
木耳是一种营养价值很高的食用菌，钙含量很高，还具有补气血、润肺、助消化等作用，中老年人要多吃。
推荐做法：莴笋炒木耳
木耳加温水浸泡，泡发后去掉根部，加淀粉抓揉，再反复洗两遍，这么处理后木耳非常干净，你可以试试。
莴笋去掉外皮，白色的筋也要去除干净，再冲洗干净，切成薄片。蒜末、葱白切好待用。
锅内加水，煮开后倒入木耳焯水，煮两分钟捞出。
另起锅加油，烧热后放入葱蒜爆香，再倒入莴笋翻炒，炒半分钟后倒入木耳继续翻炒。
炒一分钟左右，加入盐、鸡精翻炒均匀，这道菜就做好了。
四、虾皮
虾皮含钙高，家中不妨常备，煮馄饨或者煮汤的时候都可以放一些。虾皮也可以炒菜，例如虾皮炒鸡蛋、虾皮烧冬瓜等。
推荐做法：虾皮炒鸡蛋
虾皮放进碗中，加入适量水浸泡十分钟。香葱洗净，切成葱花；红椒洗净切成小粒。
虾皮浸泡后沥干水分，倒进大碗中，再放入葱花、红椒粒，打入鸡蛋，充分搅拌均匀。
接着加一点点盐搅拌均匀，静置片刻。
锅内加油，烧到七成热，倒入虾皮蛋液，转小火煎到凝固。再翻炒成块，鸡蛋完全凝固后盛出。
以上四种食物钙含量都很高，中老年人记得吃，快行动起来吧。