骨质疏松、钙质流失,是每一个中老年人都不能回避的问题,这也是很多中老年人日常的通病,腿脚变得越来越不灵活,连曾经最喜欢的登山运动和装备,都只能束之高阁,面对大好河山,也只能从手机上浏览,想要自己走出去看世界,奈何腿脚已经成为了困扰他们最大的因素。
相信这样的情况,每位中老年人都曾遇到过,因此,补钙已经成为了他们生活中的主旋律,但是大多数中老年人补钙往往会进入以下误区中,补充钙元素的愿望不仅没有实现,甚至还给身体增加不必要的负担。
【中老年人不要陷入补钙误区】
1、大骨头汤补钙
在很多人的印象中,一旦骨骼受到伤害或者缺钙时,家中的长辈一定会说:买一些大骨头,熬汤。孰不知,这种由大骨头熬制的浓汤,其中含有很多的漂流物质和脂肪,对中老年人来说,只会增加身体的负担,对钙元素的补充没有丝毫的作用。
2、海产品干货补钙
一部分中老年人认为:日常的补钙,可以多吃一些海产品,比如海带、虾皮等,认为这些食物对钙元素的补充有积极、促进的作用。事实上,这样的认知并没有任何的科学依据。
虽然此类海产品干货中含有非常多的钙元素,但是其中涵盖的盐分也是巨大的,经常性食用,对中老年人的血管并没有任何的好处,虽然会补充一些钙元素,但是其中的害处远远大于益处。
3、奶制品补钙
一部分中老年人为了补充身体中的钙元素,也会食用一些奶片,殊不知,这些奶片中的含糖量是超标的,尤其是对血糖较高的中老年人来说,长期食用,会产生致命的危害,而这种补钙的错误并没有引起中老年人的重视,反而在他们的生活中根深蒂固。
4、骨粉补钙
一部分中老年人对骨粉补钙的传说非常痴迷,认为以形补形,会有非常良好效果的。先不说他们选购的骨粉是否经过了药监局的审批,材料是否真实?骨粉吃太多,反而会加重身体压力,对中老年人肠胃不利。
上述4种补钙的误区,相信大多数中老年人都曾遇到,纵然补钙的想法是正确的,但是只有采用正确的方法,才能达到科学补钙的效果。对中老年人来说,以下5种补钙的方式是科学且有依据的,而且还不会给身体制造负担。
【中老年正确的补钙方法】
1、补钙前及时检测微量元素
对中老年人来说,补钙虽然是日常生活中必不可少的,但是在补钙之前,也要检测一下身体中其他微量元素是否缺失,一旦当身体中缺少其他微量元素,是影响对钙元素吸收的,因此,检测微量元素是必要的步骤。
2、吃钙片
对中老年人来说,采用食补的方式补充的钙元素,数量是远远不够的。因此,要想科学补充身体中的钙元素,达到身体的需求,吃钙片,是最简单和有效的方式,然而对中老年人来说,身体的差异性也是非常明显的,可以选择适合自己体质的钙片,减少结石的产生。
3、适当的运动
中老年人通过运动,也能使骨骼变得更强健,当然,在运动的过程中要注意方式和强度,不要给关节和身体的其他部位增加负担,适当的运动能强健骨骼,搭配钙片和其他补钙的方法,也能减少身体中钙质的流失。
4、晒太阳
对中老年人来说,补钙的最好方法,除了吃钙片外,就是到户外多走一走、动一动,并且通过晒太阳的方法,使整个人的精神更矍铄,对骨骼的强健也有着积极促进的作用和意义。这对每一个中老年人来说,实现起来也是非常容易的,而且也没有任何的后遗症。
5、多喝鲜牛奶
想要补钙,多喝一些牛奶,也是非常不错的选择,尤其是晚上入睡前,不仅能使睡眠更深入,同时鲜牛奶中含钙量相对也是比较高的,而且会被人体直接吸收,对中老年人的身体来说,护理的意义远远超过了其他食补的方式。