纵观人的一生，都不可意外的会经历衰老，而衰老不仅意味着身体各机能的退化，人的心理也会出现很大程度的改变，从儿童时期的单纯幼稚，到成年人之间的钩心斗角，再到老年人通透豁达，我们不得不承认，衰老确实能够给人带来脱胎换骨的变化。
对于大多数中老年人来说，衰老带来的更多的还是病痛的折磨，首先就是骨质疏松，这是大多数中老年人共同面对的一种病症。想要预防并缓解骨质疏松，补钙便是最直接的途径。
钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。 如果老年人体内缺钙，就会出现骨质流失骨质疏松的情况，想要补钙，首先就要在生活饮食上多加调整，多吃一些富含钙元素的食物。
中国自古以来就有“以形补形”的说法，所以想要预防老年人骨质疏松，很多人都建议多喝点骨头汤，但是如今随着人们对于营养学的深入研究发现，喝骨头汤并起不到补钙的功效。这到底有何依据呢？下面不妨一起来了解一下。
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喝“骨头汤”并不补钙？
喝骨头汤补钙是比较常见的饮食营养方面的认知误区。
骨骼当中确实是含有非常丰富的钙质，但是这些钙大部分是以羟基磷灰石的形式存在，很难溶解到液体当中。
有相关的研究显示，经过了18个小时炖煮的猪骨汤当中，钙含量每250ml仅含有3mg的钙，也就是每250ml的牛奶当中含钙量是250mg，相当于1喝牛奶可以抵得上80碗骨头汤中所含的钙含量。因此喝骨头汤补钙其实是不对的。
此外，由于骨头汤中含有大量的油脂和盐分，长期服用可能会造成高血压、高血脂等心血管的问题；再就是骨头汤中含有比较多的嘌呤，摄入多会增加尿酸升高的可能性。
综上所述，想要预防骨质疏松，达到补钙的目的，千万不要采取喝骨头汤的方式，这样非但起不到补充钙元素的目的，反而会导致身体负担加重，严重威胁身体健康。
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医生建议：想补钙，多吃这5种食物！
1、牛奶
牛奶是钙元素的最佳来源之一，每百克牛奶含钙一般在一百毫克以上，钙磷比例为1.4:1，再加上牛奶中的镁、钾、乳糖和维D都能够促进钙的吸收和利用，而且牛奶中的钙以酪蛋白钙的形式存在，其吸收率相对来说会更高一些。
2、芝麻酱
芝麻酱有很好补钙的作用，芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、鸡蛋
鸡蛋是我们常食的补品，它富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素，能为人体提供丰富的营养，其中的钙质接近人体，更容易被人体吸收，鸡蛋是继牛奶之后，很适合补钙的食物之一。
4、紫菜
紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁105毫克。另外，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。所以，紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。
5、黑大豆
豆类食品的营养价值特别高，尤其是黑大豆，黑大豆中不仅含有丰富的营养素，并且还有花青素，黑豆的钙含量也是很高，一百克的黑豆里面含有224毫克的钙，所以适当的吃一些黑豆，能够达到补钙的作用。
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除了饮食之外，想要补钙，建议大家做到以下几点
1、晒太阳
补钙非常重要，但是补钙时更关注的是吸收，吸收需要维生素D，补充维生素D最好的方式是晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用胆固醇作为原料，合成维生素D，可以帮助机体吸收食物当中的钙。
晒太阳也要注意时间的选择，最好选择早晨7点至8点，下午的5点至6点，时间最好控制在半个小时左右，这样可以避免阳光灼伤皮肤。
2、补钙药物
对于很多老年人来说可能身体内缺钙比较严重，通过食补根本无法满足钙元素的需求，此时就需要口服钙剂，还要口服促进钙剂吸收的药物，及时就医，找全科医学科骨科进行相应指导。
除此之外对于一些孕妇来说，也需要及时补钙，满足孕妇本身需求以及胎儿生长发育需求，所以一般在孕检时，妇产科医生都会建议孕妇口服一些补钙药物。
3、加强锻炼
缺钙的人参加适量的运动锻炼，能够使骨骼承重，在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，这也就是说在补钙的同时一定要适当的锻炼，可以有效防治骨质疏松。
可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。
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关于补钙的误区，你中招了吗？
由于利益的驱动，很多补钙产品的厂家利用我国人均钙摄入量平均值降低的实际情况，宣扬全民缺钙，宣称通过食补已经不能满足人体对钙的需求，推荐国民吃各种补钙保健品。
事实上我国居民每日摄钙量地区间的差异很大，并非人人缺钙，对于牧业区人群及豆制品摄入量较高的地区人群，钙的摄入充足，而对于北方农村地区，以面食为主的人群，钙的摄入量偏低。
因此，大家想要了解自己体内的钙含量是否充足，最好去医院做一下骨密度检查，千万不要偏信这些生产厂家的一面之词。