奶汁烩生菜
原料
生菜、西兰花、牛奶、上汤。
做法
1.把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；
2.加食盐、上汤等 调味，盛盘，西兰花在中央；
3.煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬 成稠汁，浇在菜上。
食谱补钙作用
与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的 奶香也更能迎合准妈妈的胃口。
韭菜炒虾皮
原料
虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法
1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
食谱补钙作用
此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
南瓜蒸肉
原料
南瓜1 个，五花猪肉400 克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。
做法
1.将南瓜沿顶切开小口， 将里面的瓤挖干净，待用。
2.将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。
3.把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。
食谱补钙作用
此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。
黄酒蒸虾
原料
鲜虾500 克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。
做法
1.葱洗净，切成葱花，姜去皮、洗净、切成细丝待用。
2.虾洗净，剪去须脚，将水分沥干，再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中，上笼蒸15 分钟即可食用。
食谱补钙作用
此菜含有大量的钙，还含有磷、铁、蛋白质等。能够帮助产后新妈妈补充钙质，对产后通乳也有一定功效。各位孕妈妈可能关心一个问题，那就是它里面含有黄酒。不过不要着急，虽然它与涉及到酒但是它是用来做菜，而且只是上一点点入味，所以经过高温之后它就根本没有什么坏处了。
海米香干丁
原料
海米、五香豆腐干、青豆、香菇、盐、鸡精。
做法
1.五香豆腐干、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。
2.用适量盐、鸡精将全部原料拌匀、即可。海米也可以用小鱼或其他海鲜代替。
食谱补钙作用
海米和其他海产品都是钙的较好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、 腐乳等均为植物食品当中含钙的佼佼者。豌豆中钙含量丰富，而香菇中含有维生素 D的前体。因而这道菜虽然看起来非常简单，却是补钙的佳品
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