眼睛对于人们来说是极其重要的器官，它是人类与外部世界沟通的渠道，科学、合理的饮食对保护视力有很大的作用。因此，在日常生活之中，人们一定要加强对视力的管理工作，他们可以多吃一些明目的食物来保护视力。

补钙能够保护眼睛

钙与眼球的形成有关，青少年若钙的摄入量不足，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。因此，要注意多摄入含钙较多的食品。

据了解，我国营养学会推荐成年人钙的供给量标准为800 mg/日。青少年正处于生长发育旺盛阶段，对钙的需要量较多，每日的钙的供给量应达1000 mg以上。钙是人的“生命元素”，无论男女自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，女性尤为严重。成年女性每日至少摄取1000毫克为佳。

含钙丰富的食物主要有奶类及其制品、豆类及豆制品、鱼类、虾米皮、海带、芝麻酱、紫菜、深绿色蔬菜、动物骨\蛋黄、瓜籽、花生、核桃等。

不过，很多人只知道补充钙能够保护眼睛，却不知道如何去补充，以为含钙量最高的是牛奶，其实不是的。大家是否知道哪些食物里面的含钙量是最高的？下面，眼一生带领大家前去了解一下！

第六名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第五名：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

第四名：乳酪

奶制品是食物补钙的极佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌。

第三名：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的极佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的极佳奶类。

第二名：虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于第一名。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对眼睛调理以及病后需要调养的人来说，是一种极好的食物。

第一名：芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、眼睛的发育都大有益处。

眼一生视光服务机构温馨提示：对孩子正在发育的孩子来说，如果缺钙的话，就容易引起骨质疏松，并且会影响大脑和眼睛的发育。那么，家长可以相对地给孩子提供一个科学的饮食调理，给他们补充钙元素，可以促进身体的发育，同时还能缓解他们使用眼睛的疲劳感，预防近视发生。