女性怀孕后，体内激素会发生一定变化，导致钙离子流失，如未能及时补充，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐，因此，一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27～28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，就一定需要补钙了。

越来越多的准妈妈已经意识到，孕期补钙不仅对自身健康至关重要，也关系到腹中胎儿的发育，并坚持每天喝500毫升以上的牛奶，还经常吃虾皮、豆制品等含钙丰富的食物。可是，到了怀孕中期，不少准妈妈还是出现了小腿抽筋的现象，经过检查，原因竟然是缺钙。

专家表示，补钙吃进去和吸收是两码事。为了提高钙的吸收能力，还要补一种和钙的吸收、利用有密切关系的脂溶性维生素，即补充维生素D。只有在维生素D的参与下，钙才能在构成骨骼和牙齿等组织的过程中发挥作用，否则，即使摄入的钙再多，其利用率也比较低，人体也会缺钙。

研究发现，身体缺乏维生素D时对于钙的吸收能力就会下降，而补充了足够的维生素D后，人体对于钙的吸收率可提升3～4倍。由此可见准妈妈不能一味补钙，适量补充维生素D很重要。根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。

人体获取维生素D有饮食摄入和晒太阳的2种渠道。富含维生素D的食物有大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，强化维生素D的食物如黄油和某些早餐麦片，另外红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。由于孕期准妈妈对维生素D的需求大量增加，秋冬季节晒太阳的机会又少，单靠食补可能不足以供给机体需要量，必要时可以在医生指导下口服维生素D片。