首先我们要清楚，妈妈在孕期的时候营养确实会影响胎儿的健康，而我们胎儿在孕期的生长发育有一个非常重要的发育，那就是大脑神经的发育。
比如说孩子要顺产的话，他一定得是头位，因为孩子的头要比身体其他部位都要大，也就是孩子出生的时候其实是头大身子小，每个孩子都是“大头娃娃”。
之所以是大头娃娃，是因为在孕期的时候，他的神经系统发育是最早的，也是最快的，而在胎儿期奠定孩子大脑神经发育的基础，对他出生之后的成长，对他的智商影响是非常深远的！
而宝宝的头部发育跟妈妈孕期的饮食相关性非常大，其中有一个重要的饮食就是DHA。
DHA是什么？
DHA的学名叫做二十二碳六烯酸，它是一种多不饱和脂肪酸，它主要存在于我们大脑以及视网膜，对于我们的视力发育，还有对于我们的大脑发育都有着举足重轻的作用！
妈妈在怀孕期间需要DHA是毋庸置疑的，因为这个关系到胎宝宝的大脑神经发育，也关系到妈妈在孕期时候的大脑反应能力！
那我们在孕期要怎么补DHA呢？
首先我们的日常饮食中，DHA主要是存在于一些脂肪含量丰富的鱼类中，特别是海鱼，比如说三文鱼，鳕鱼，黄花鱼，还有鲈鱼这些含有的DHA是比较丰富的！
所以我们建议在怀孕的时候每周吃1~2次的脂肪含量高的海鱼。
但是在我们选择海鱼的时候，也要避免含汞比较高的海鱼，那含汞量最高的其实是一些体型比较大的海鱼，因为海鱼的世界就是大鱼吃小鱼，小鱼吃海藻或者是虾米，所以大鱼身上有更多汞聚集。
比如说，鲨鱼、大眼金枪鱼这些含汞量比较高，还有石斑鱼，虽然DHA含量高，但是含汞量也不低，而三文鱼，鳕鱼，黄花鱼，龙利鱼，鲈鱼这些含DHA比较高，而且汞的含量也很低，更重要的是鱼刺很少，非常合适给妈妈吃。而淡水鱼的鲫鱼也还有一定的DHA。
如果不爱吃鱼的话，那么可以考虑买一款含有DHA的奶粉，怀孕的时候，妈妈可以考虑选择孕妇奶粉。
还有另外一个选择就是三段的幼儿配方奶粉，因为三段的幼儿配方奶粉其实也是合适用妈妈喝的，很多三段的奶粉也含有丰富的DHA，而且三段奶粉制作的要求要比孕妇奶粉会更高一些。又或者妈妈可以考虑一些海藻类的DHA胶囊之类的来补充！
妈妈在孕期的时候，每天要补多少DHA呢？
根据《中国孕产妇和婴幼儿补充DHA的专家共识》：妈妈在怀孕和哺乳期每天要摄入200毫克的DHA，才能满足自身和胎儿以及婴儿的需求。
我们可以吃一些三文鱼或者鳕鱼这些不仅DHA含量高，而且汞含量比较低的来补充，一个星期吃1~2次，又或者我们可以考虑每天喝奶的时候选择孕妇奶粉，或者是三段幼儿奶粉来补充DHA也是可以的。
当然妈妈想要他有的大脑发育和视力好的话，除了补充DHA之外，也还要注意补铁，那这里非常推荐妈妈每周吃1~2次的动物肝脏。
因为动物肝脏里面含有非常丰富的铁，而且这些铁是属于血红素铁，吸收率达到20%以上，而且肝脏里面含有丰富的维生素A，那维生素A对于视力的发育也是不可或缺的。
当然这个肝脏的选择也是很有讲究，一定要去正规的商场去购买，因为肝脏是动物的排毒器官，所以我们在选择肝脏的时候，建议选择鸡肝、鸭肝这些养殖时间相对比较短的动物肝脏，它的毒素其实就会少一些。
而且在做肝脏的时候，可以先切片放在水里面泡一泡，然后中间换水也可以起到去腥，去毒素的作用！
当然我们在孕期的时候需要的营养不仅仅是DHA，还有蛋白质，要怎么补充？要怎么去控制糖的摄入量？才能让胎儿的营养充足，能够生长发育很好，而妈妈的整个体重得到控制。
也就是让妈妈跟胎儿之间的营养达到一个平衡，既不会导致妈妈营养过剩，又不会胎儿营养不良，那这个饮食的选择，烹饪方式的选择以及食物的搭配都是非常讲究的。
孕妈妈做得对了，就能长胎不长肉。