含钙量“超高”的5种食物,其实普通又便宜,菜场随处可见
钙是我们人体必要的营养元素,每个人都离不开钙,尤其是小孩子,因为正处在生长的发育期,钙是特别重要的,如果缺钙就会导致生长缓慢,孩子说话晚,罗圈腿等等一些症状,这也是每个当家长都不愿意看到的。
孩子很小的时候医生就会建议家长给孩子补钙或者是给开点钙片吃,因为孩子很小,很难从食物中摄取充足的钙元素,所以就应该直接补钙,但是等到孩子慢慢长大了,就不需要吃钙片了,因为完全就可以从食物中获取充足的钙元素,家长也不必费尽心思给孩子吃什么最补钙。
有的时候还会花费很贵的价钱去给孩子买含钙量高的食物,其实大可不必,有一些食物菜市场随处可见,普通又便宜,但是却是含钙量"超高"的食物,今天就来给大家分享这含钙量超高的5种食材,大家可要记好了!
第一种:豆腐
豆腐的含钙量是特别高的,很多人都认为喝豆浆是最补钙的,其实不然,豆浆喝豆腐都是用黄豆制成的,但是豆浆中的水分是比较多的,100克的黄豆中含有190毫克的钙,但是制成豆浆以后就不足20毫克了,相比豆浆豆腐才是最补钙的,因为豆腐中的钙元素是特别丰富的,而且价钱也是特别低的,家家都能负担担得起。
第二种:坚果
秋冬季节也是吃坚果的季节,这个时候的坚果种类是特别丰富的,尤其是核桃、花生、杏仁、开心果等等,孩子喜欢吃,并且可以润肠通便,坚果中的含钙量是特别高的,所以秋冬季节给孩子补钙千万别忘记食用坚果。
第三种:芝麻酱
很少有人知道,芝麻酱的含钙量是特别高的,如果是吃上一大勺的芝麻酱,那么一天的钙就足够了,但是没有人会这样吃,太腻了,而且热量也是特别高的。
第四种:绿叶蔬菜
有一些绿叶蔬菜真的是隐藏高手,因为它们的含钙量是让我们惊人的,就比如说芹菜、油菜、芥菜,这些都是含钙量很高的蔬菜,就拿芥菜来说,100克的芥菜中含有230毫克的钙,比牛奶高出两倍之多,所以说这种绿叶菜不仅价钱便宜,还是隐藏的补钙高手。
第五种:牛奶
相比青菜牛奶的钙含量虽然是不多的,但是牛奶中的钙一般都是游离钙,这种状态的钙是特别被人体吸收的,所以每天喝一杯牛奶,也能达到每日的钙需求。