钙片在我们日常生活中是很常见的。钙片主要是用来帮助小孩，孕妇，老年人或者有胃病的人和缺钙的人进行以后钙的补充。

钙是人体内最普遍的元素之一，被称为”生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的1.5—2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。钙是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说，如果钙质一旦不足，身体就无法正常运作，从而会引起各种问题。由于钙质是即使有一些不足都会危及到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足便会从骨骼中吸取。人体每天会从汗水及尿液中排出体内的钙质，这些被消耗的钙质也必须得从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平衡。但是由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素。

一般人都清楚钙在确保强壮骨骼，牙齿与预防骨质疏松症的重要性。如果钙一旦不足，就会容易造成蛀牙，骨质疏松以及骨骼软化症，幼儿容易发育不良，容易造成腰痛以及膝盖痛。

那么除了老年人容易缺钙之外，孕妇也是一个容易缺钙的人群。因为胎儿的生长发育以及准妈妈自身的钙的需求都需要准妈妈去及时的补充。那么我们除了平时饮用含钙比较丰富牛奶，孕妇奶粉之外还有一个人人皆知的钙片。

但是钙片不是随便就能吃的哟。我们需要选择适合准妈妈在孕期使用的钙片。我们要从钙片的品牌，钙片的体积，钙片的种类，钙片的吸收率等等，多方面入手选择钙片。具体的准妈妈可以参考以下的建议:

一、钙片的品牌.

准妈妈要选择一些由国家卫生部门批准的品牌好的，信得过的优质该产品。还要注意查看产品的外包装，主要是查看生产日期，有效期限以及生产批号等。

二、钙片的体积.

孕妈妈在买钙片的时候也要看大小来购买，因为孕妈妈在孕期可能会因为妊娠反应或者是腹部变大而导致食欲不好，太大的钙片难以下咽，太小的还少吃起来又比较麻烦，而且对肠胃来说都会造成刺激。说不定还会影响孕妈妈的心情哦！

三、钙片的种类.

准妈妈在挑选钙片的时候，一定要记得挑选钙片的种类。因为现在的厂家在宣传的时候都会说自己的钙片吸收率最高，这是一个明显的“坑”！其实各种钙制剂的吸收率大概是相同的，比如碳酸钙为39％，乳酸钙为32％，葡萄酸钙为27％。

根据研究表明，各种钙制剂在人体的吸收率只有28％~39％，其余的钙会从人的粪便、尿液以及汗液中排出。所以说厂商宣传吸收率过高，都是虚假的广告。所以准妈妈在挑选钙片的时候一定要多加注意。避免入坑。

四、钙片的吸收率.

维生素D不仅能够促进钙的吸收，而且对于冬季不方便晒太阳的孕妈妈来说更合适。这样就不需要另外补充维生素D或者是鱼肝油了，也就不会造成营养过剩了。但是准妈妈要记住！

五、孕期不宜盲目补钙！

准妈妈应该在医生的指导下服用钙片或者钙剂。因为孕期过度补钙回使钙质沉积在胎盘里，从而引起胎盘老化、钙化，使分泌的羊水减少，还会导致胎儿头部过硬。如此一来，胎儿不仅没有充分的氧气和营养，过硬的头部还会影响准妈妈顺产。这对宝宝和准妈妈都非常的不利。

孕期缺钙的坏处:

1.孕期缺钙会导致准妈妈骨质疏松。孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情的从准妈妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让准妈妈忍受小腿抽筋，下肢麻木，牙齿松动，腰酸背痛等种种病痛的“折磨”，还会增加软骨病，妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。

2.孕期缺钙会影响宝宝牙齿发育，大人乳牙胚在妊娠六周的时候就开始发育了。在胎儿生长发育四到五个月时，恒牙胚开始发育。而乳前牙根完全形成约需要两年的时间。恒前牙根约需十年左右才能发育完全。所以准妈妈在孕期和哺乳期钙的足够摄取和宝宝乳牙的发育以及钙化有着相当密切的关系。

3.孕期缺钙会影响宝宝骨骼发育，如果胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。在新生儿吸气的时候，先天性的软骨卷曲并与喉头接触。极其容易堵塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿的健康是十分不利的。准妈妈孕期缺钙会影响胎儿骨骼的发育导致胎儿宫内发育迟缓，严重者甚至会出现先天性软骨症。所以在这里，小编更加建议准妈妈以食疗补钙，也更健康哦。

孕期补钙的食物:

很多准妈妈都会问，孕期缺钙吃什么补钙好呢？哪些食物含钙高？准妈妈补钙除了合理选择钙制剂之外，还要多晒太阳，均衡营养，科学烹调也很重要。但日常生活中，有很多种食物也可以提供钙源。下面小编就为大家介绍一些富含钙的食物。

（1）奶制品:牛奶，奶粉，奶酪，酸奶，炼乳等.

准妈妈在补钙的时候，牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有将近300mg的钙质。当然除了钙质之外，还有多种氨基酸，走酸，矿物质以及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。但是准妈妈需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体中吸收，所以准妈妈单靠食物中社区的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的。吹什么嘛，还要合理的选择钙剂来加强补钙。

（2）海产品:海带，虾皮，青鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅等.

我们都知道所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中有海带和虾皮，含钙量是最高的。将海带与肉类同注。或是煮熟后凉拌，除了口感比较鲜美之外，含钙量也是相当丰富的。每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富。25克虾皮就含有500mg的钙。因此准妈妈平时不妨用虾皮做汤或者做馅，以此来补充钙元素。

（3）豆制品:豆腐，豆浆，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等.

在日常生活中，我们经常食用大豆以及各种豆制品中也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg。150g豆腐干含钙就高达500mg。但是由于豆腐中的钙吸收率远远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为牛奶之外的辅助品。

（4）坚果类:杏仁，腰果、榛子，核桃，松子，板栗，白果等.坚果中同样也含有人体所必需的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸。让准妈妈在补钙的同时，还能享受到晶莹靓丽的肌肤。

孕期补钙的注意事项:

孕期补钙一直都是运气的重要课题，可是不少的，准妈妈对于孕期补钙都存在着不少的误区，个别准妈妈甚至存在颠覆性的认识。对于孕期补钙的注意事项，你真的了解吗？

1.准妈妈在补钙的时候要注意食物因素对钙的影响，虽然有很多食物是含有钙的，但是有些食物中也含有许多影响钙吸收和生物利用的因素。比如在膳食中食盐含量高，或者是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿液中丢失，从而会影响到准妈妈补钙的效果。菠菜，油菜以及谷物的麸皮等食物中都含有大量的草酸和植酸，这些物质也会对钙的吸收造成影响，而适当的蛋白质，膳食中的维生素d，酸性氨基酸和低磷膳食则会提高钙的吸收，所以对于准妈妈补钙有一定的促进作用。

2.服用小剂量钙片容易吸收，因为理论上人该出量增多时，接受率会相对的降低。就按吸收率来看，经过实验表明，钙在500mg以下时，钙吸收率会提高。如果每日服用两次300mg的钙剂，是否一定比一次服用600mg的钙吸收的更好？但是这个补充钙的方法还没有见过有人证实过。但是有一点肯定的是对于那些胃部不舒服和胃酸相对不足的准妈妈而言，最好是少量多次服用钙比较好。

3.有很多爱吃陈醋的准妈妈都会问在喝骨头汤补钙的时候可以加醋吗？在中国传统中用于孕妇补钙的骨头汤中钙含量非常低。这是因为在炖汤的时候骨头里面的钙很难被释放出来，即使炖了很长时间，汤中的钙仍然微乎其微。但是如果添加一些醋的话，就可以促进骨头中的钙溶解，所以在炖骨头汤的时候放醋是可以的，甚至准妈妈要记住熬骨头汤的时候最好加入一些醋，因为这样才可以使骨头中钙充分的释放出来，准妈妈在喝汤的时候才能补充到钙质。

还有一点非常大的误区:就是很多人都会觉得骨头汤炖的时间越长，就越有营养。但是你们不知道的是，如果骨头汤炖的时间过长，脂肪含量就会越来越多，如果准妈妈要是喝了太多这种含脂肪的骨头汤，就非常容易导致脂肪摄入超标，可能会引起妊娠期高脂肪症，或者营养过剩等。

如果准妈妈营养过剩的话，不管是对日后的分娩容易造成产程延长或者是难产，以及胎儿出生后因体积过大而变成巨大儿。

所以准妈妈不仅在孕期要补充好钙质，还要注意钙质的补充和一些钙的注意事项，还要挑选一些性比价高的钙片。我们今天所讲的就是关于钙的挑选以及一些缺钙的坏处和补充钙的好处，还有在补钙的时候需要注意的一些问题。