钙有多重要大家都知道，从婴幼儿到青少年、青年再到老年，可以说整个生命周期都一直被强调要注意钙的补充。
然而，我国目前钙的摄入量仍不理想。
中国疾病预防控制中心营养与健康所发布的《2015-2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》的报告显示：我们居民平均钙摄入量仅有356.3mg，远低于每日建议摄入量800~1000mg，约有97.2%的居民存在膳食钙摄入不足的风险。
对于老年人群来说，缺钙风险会更高！
一是随着年龄的增长，胃肠消化能力减弱，对钙的吸收率逐年降低；二是身体机能逐渐退化，骨骼中钙的流失增加，尤其是进入更年期的女性，因雌激素水平下降，钙的流失更为严重。
也就是说，老年人群体内的钙呈现“进少出多”的情况。这个时候，如果摄入量再不增加的话，就会导致骨骼里的钙越来越少，进而发展成骨质疏松。
老年人群如何补钙？
不管何种营养素，建议都先进行食补。食补确实没办法满足再配合一定的补剂。
那补钙也是一样，老年人群可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、河虾、蛤蜊、蛏子、花生、豆腐、豆干、荠菜、苋菜、乌塌菜、油菜薹、菠菜和小白菜等。
不过老年人群对钙的吸收率下降，且钙的流失率增加，因此老年人群每日需要摄入的钙会比普通成人高一些。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中指出，50岁及以上人群建议每天钙的摄入量为1000mg。
因此，老年人群除了多吃富含钙的食物外，建议每天再额外补充200~400mg钙片来满足身体对钙的需求，避免钙的大量流失影响骨骼健康、身体健康。
老年人群适合哪种钙片？
现在市场上钙片很多，除了品牌的区别外，钙存在的形式也有很多差异。总的来说可以把不同钙片分为无机钙、有机钙、螯合钙和海藻钙等4种。
1、无机钙
无机钙主要包含碳酸钙、磷酸钙这两种。
优点：含钙量高、价格实惠。
缺点：吸收率低，在消化过程中需要大量胃酸的参与，易造成胃肠不适、便秘、口干和打嗝等情况。
胃肠消化能力还行、无胃酸分泌减少、没有吃抑制胃酸分泌药物的老年人群可以选择无机钙。
2、有机钙
有机钙相比无机钙的溶解性更好，主要包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙这五种。
优点：吸收率高，消化吸收对胃酸的依赖较小，对胃肠的刺激性也较小。
缺点：含钙量低，需要加大服用量才能满足需求，价格也比无机钙高一些。
胃肠消化能力弱、胃酸分泌较少的老年人群可以选择有机钙。
不过选购有机钙还有这3点注意事项：
- 1.葡萄糖酸钙里面含有葡萄糖，糖尿病患者不宜使用。
- 2.柠檬酸钙肾功能不全者禁用，同时也不要和左旋甲状腺素、含锂盐的药物和喹诺酮类抗生素一起服用。
- 3.乳酸钙一次服用量不宜过多。短时服用过多可能会导致体内乳酸堆积，容易产生肌肉乏力等不适。
3、氨基酸螯合钙
优点：含钙量高、吸收率也高，并且吸收不依赖胃酸作用。
缺点：价格较贵
有条件的都可以选择氨基酸螯合钙。这种钙片是目前较为理想的钙片。
4、海藻钙
海藻钙的原料为红藻，含有镁和锌等矿物质。因其蜂窝多孔状结构使海藻钙更容易被小肠吸收，吸收率较高。
优点:吸收率高，还含有镁、锌等矿物质。
缺点：不适用于甲状腺功能亢进者，对碘过敏者也应避免使用海藻钙。
适合所有人群，尤其适合婴幼儿及有骨质疏松的中老年人群！
补充钙片的4个注意事项
1.宜少量多次
人体一次对钙的吸收量有限，当一次性摄入钙超过400mg时，钙的吸收率就会下降。
因此，选购钙片时，最好选择单片剂量不超过400mg的产品。如果所选品牌每天服用量超过1片，则分次服用最佳。
2.最佳服用时间是晚上
由于人体内夜间和清晨血钙水平较低，因此钙片最好在晚餐后1～2小时服用。
如果是1日2次的钙片，则建议在早上和晚上分别吃一片。
3.适当补充维生素D
维生素D能够促进钙的吸收，因此补钙的同时最好适当补充维生素D。
可以直接选择钙和维生素D的复合制剂，也可以选择单独补充维生素D，但是要注意，维生素D的一天摄入量不能超过4000IU，超过了可能会引起厌食、心律不齐，严重者可能引发高钙血症等严重副作用的产生。
4.钙片不宜和这些食物或药品同吃
1）.复合维生素：复合维生素里一般都含有钙了，虽然各种品牌含量高低不一，但是大家拿不准的话，最好是和复合维生素分开吃，避免单次摄入过多影响吸收。
2）.铁剂和含铁较高的食物：钙和铁的吸收存在相互竞争，如果钙的量较高的话会影响铁的吸收。
3）.影响钙吸收的药物，如四环素、异烟肼、质子泵抑制剂等。