补钙要从两方面评价,一是足够的摄入量,二是注意补钙的技巧。

从摄入量来看——

1.早孕期每天800毫克的改需求量,与非孕人群的需求量是一样的,基本正常饮食+一盒250ml牛奶就能满足。

2.妊娠中晚期,钙需求量增加至1000毫克,那么额外就要增加钙剂的补充。

从补钙技巧来看——

1.补钙需要避开饮食,避免食物对钙吸收的影响,不能与茶,咖啡,可乐同服,需要在两餐之间服用。

2.少量多次补钙的效果优于一次大量摄入,比如牛奶,钙片可以分次补充。

3.补钙的同时增加维生素D的补充,有利于钙剂的吸收。

4.适当户外活动,阳光接触有利于钙的吸收。