儿童正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多,因此相比较成年人而言儿童更容易缺钙。宝宝在1岁后,体内对钙的需求量开始变大,如果此时缺钙容易影响牙齿和骨骼的正常发育,甚至还会影响儿童免疫功能,导致抵抗力差。
虽然宝宝对钙的需求量大,但也不能盲目补钙,补钙过量不仅不能很好吸收,还会造成这种问题。
盲目补钙的影响
1、过度补钙会影响宝宝肠胃的消化功能,容易造成食欲不振、消化不良、排便不畅等不良现象。
2、如果体内堆积了太多的钙质,会影响身体各个部位的正常运作。例如堆积在血管壁内会影响血液流通[1]。
3、如果钙含量太多,人体骨骼容易早钙化,导致骨骼线提前闭合,从而影响骨头的生长发育,影响正常长高。
如何科学补钙
1、明确摄入量
为了能够为宝宝科学补钙,首先需要了解每个阶段的孩子对钙需求的量是多少。人体对钙的需求量因年龄的不同而各异,特别是在幼年到青少年这段时期,钙的需求量会不断增加。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》的数据显示,0到6个月的宝宝一天钙的摄入量需200-300mg,1-4岁的幼儿每日需要600-800mg,4-14岁的儿童每日800-1000mg。
2、日常饮食摄入
想要补钙,最先考虑的就是从日常饮食中摄取,含钙丰富的食物有豆制品、蛋类、鱼类、肉类等。所以妈妈在给宝宝的饮食中可以合理搭配这些食材。同时也需要注意烹饪方式,最好选择蒸煮的方式,口味尽量清淡。
3、适当补充维生素D
补充维生素D,主要是有利于人体对钙的吸收。常见的方式就是多晒晒太阳,但夏天天气比较热,注最好挑选早上下午太阳没那么猛的时段到户外晒一晒,每次控制在半小时之内。除了晒太阳外,也可以吃一些含维生素D的食物,例如富含脂肪的鱼类、动物肝脏、蘑菇、牛奶等。
4、科学补充营养剂
除了多吃含钙食物,多晒太阳,多补充维生素D外,还可以尝试补充营养剂,特别是对于长期缺钙,一时半会没法从食物中获取所需钙质的宝宝。这时可以尝试给宝宝补充儿童钙铁锌补剂。在补充钙的同时,合理补充宝宝生长所需但极易缺乏的铁和锌。
那到底儿童钙铁锌什么牌子好?挑选钙铁锌补剂,主要看它的成分,是否适合儿童的肠胃,再看它的含钙量否符合标准,比如自然唯他钙铁锌科学合理搭配,不会过度补充,营养均衡。
家长们平时要注意孩子的膳食搭配,有需要的话也要重视营养的外源性补充,帮助孩子成长更健康。