人体需要的营养素,都是有一定的量,补钙也是这样,钙少了,会产生缺钙症状,钙多了,也会导致其他营养素失调。

尽量采用最小的量达到最好的效果,在有效的剂量内长期服用也不会对人体产生有害作用,这就是我们要找的补钙量。


适量补钙

对于补钙量的制定,各国标准不完全相同,我国专家推荐,中国居民每日钙的摄入量如下:儿童为400到700毫克,青春期1300毫克,青年及成年早期800到1000毫克。孕妇、乳母为1000到1500毫克,男性在55到60岁步入更年期后,钙摄入量也要增加,应该不少于1000毫克。更年期妇女为1200到1500毫克。绝经后的妇女应以1500毫克为宜。

进入老年以后,由于室外活动减少,钙吸收能力逐渐变差。因此,主张供给量还要多一些,每日应摄入1200到1500毫克。国内营养专家,根据我国人的体质情况,建议每日钙摄入量以2000毫克为上限。