怀孕中期：（16周+1-28周）

这时候你的胎已经稳了，孕激素你也适应了，你也开始进入到非常舒适的生活。

食补：

1、16周开始，补钙，每天600mg-1000mg的钙，推荐swiss+维生素D钙片。我因为每天都有喝牛奶，所以16-24周之前，我每天只吃一粒。晚上吃。24周之后，脚抽筋了，钙片变成吃2片。

2、叶酸继续，你可以继续选择爱乐维。如果吃爱乐维，这时候要补DHA，每天2片，助宝宝脑袋发育。这时候我已经不吃爱乐维了，转吃孕妇黄金素，每天2粒，中晚餐吃完饭后各一粒，然后补DHA，1片。看个人喜好，都可以。

3、20周开始，补铁，可以买铁元补铁，如果你身体体质一般，建议买，每天一瓶盖即可。我没有买，每天吃太多保健品，我吃的想吐，所以食补了，但是还是贫血，总是两眼冒金星。

4、16周开始，可以开始吃燕窝了，一周2次即可，晚上吃或者早上空腹吃。我买的是“楼上”的燕盏，建议是吃燕盏，当然燕条也可以，吃燕窝可以让妈妈和宝宝的体质都变好，也能使宝宝的皮肤变的漂亮。

5、每天增加一杯豆浆，自己打的最好了，让宝宝吸收营养，特别是有些妈妈羊水过少，就更建议喝多豆浆，羊水少宝宝容易缺氧。

6、水果继续，不要停，增加不同类型的水果。但是有些类型的水果少吃，具体看宝宝树。

7、该吃吃该喝喝，不要想着减肥，月子后会瘦很多的，这时候宝宝需要营养，开始长各种内脏和骨骼，比较关键的。

其它注意事项：

1、建议每天都运动一下，无论是暴走还是其它，每天保持半小时以上的活动。

2、建议多做做小板凳，练习盆底肌，为顺产打铺垫。

3、每晚睡觉前开始抹油，然后抹霜。我用的是百洛油和mamabee和百洛油，香港买的，mamabee是在小红书买的，至今没有长纹，很好用。

4、18周后会感受到胎动了，可以给宝宝说说话，或者冥想，和宝宝说话。

5、20周胎动明显了，叫准爸爸给孩子讲故事，不用太长，1-2分钟的故事即可，让宝宝熟悉外界的声音。

6、不要去电影院，不要去KTV，小孩子的听力开始发育，太大声的声音会吓到宝宝。

7、多看看多听听一些有意义的东西和事物，对胎教有好处。

8、夫妻之间保持良好感情，准爸爸多体谅孕妈妈，孕妈妈也不要傲娇，需要多帮助准爸爸了解自己，了解孩子，让准爸爸更爱自己的温柔，增加良好的感情，对自己心情的帮助和宝宝的发育非常有好处。这一点深有体会，两个人互相理解和帮助，对三方的心情都非常有好处。

9、工作的事情慢慢开始放下重心，多花心思在宝宝和自己身上，进入准妈妈的角色需要时间，这个过程需要慢慢调节，不要再花太多心思在工作上。

10、孕妈妈很容易丢三落四，忘记这个忘记那个，很正常，不是说傻三年，是孕激素和注意力的的影响。

11、这时候经常心情会有变化，抑郁，莫名难过等等，不用害怕，慢慢调节，多和准爸爸聊聊天，谈谈未来等等。

12、20周后，会开始有腰酸背痛的现象，那是因为宝宝开始长大了，子宫越来越大，身体会开始不自觉向前挺，这个没有办法，只能自己克服的。

13、24周开始，胎动会变的非常频繁，这时候不用管，每天都动就可以了，28周之后开始数胎动。