对于准妈妈来说，补钙是孕期必做的重要功课，补多少、怎么补都是有讲究的，这篇文章会分享一系列和补钙有关的知识，看完你就是 100 分的补钙达人。


了解孕期补钙的重要性

大家在孕期一定要补充足够的钙，这对自己和胎宝宝来说都很重要：

  • 准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝提供钙，这时，自身的钙会大量流失，如果不及时补充，就会导致缺钙，可能会引起腿抽筋的现象。做好补钙不但可以预防腿抽筋，还可以降低妊娠期高血压疾病的风险。
  • 钙对胎宝宝的生长发育非常重要，它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙，会对胎宝宝的生长发育造成不良影响，比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

各阶段合理补钙

孕早期：0～13 周

在这个阶段，你对钙的需求量和孕前一样，为每天 800 毫克。

在保证均衡饮食的基础上，适当摄入富含钙的食物，比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

大家也可以参考这个食谱：250ml 牛奶+100g 豆腐+1 个鸡蛋+250g 绿色蔬菜+100g 鱼肉+一些虾皮。

如果你对食物的重量没有概念，可以参考下图中常见食物的重量。

除了多吃以上这些食物，还要注意一些技巧，让补钙的效果更好：

  • 维生素 D 和蛋白质能促进钙吸收，所以平时要适当去户外活动，晒晒太阳，有利于维生素 D 的生成，多吃一些富含蛋白质的食物，包括肉、蛋、奶、豆类等。
  • 草酸、矿物质、过多脂肪会阻碍钙的吸收，最好不要和钙同时摄入，比如烹饪绿叶蔬菜时可以先用沸水焯一下，去掉一部分草酸，减少对补钙的影响。

如果想要了解更多提升补钙效果的方法，可以点击查看文末相关推荐下的文章。

少数准妈妈不喜欢吃以上所说的富含钙的食物，那么也可以通过钙剂来补充，具体可以咨询医生。

孕中晚期：14 周以后

在这个阶段，胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。这时候，大家可以在孕早期饮食的基础上，多喝 200～300ml 牛奶，或考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素。

分辨补钙的误区

误区一：“骨头汤能补钙”

很多人信奉骨头汤能补钙，其实钙基本都在骨头里，而不是汤里。

虽然骨头里 80% 的成分都是钙，但是其中的钙不溶水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙，那得把骨头吃下去。

此外，骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，不建议喝太多。

误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”

这种说法没有依据，补钙过多不会导致宝宝骨头硬。更何况，宝宝的头颅缝此时还没有闭合，具有可塑性。在产道的挤压下，颅缝可以重叠，头会变小，从而使宝宝顺利地从阴道分娩。

误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化，影响胎盘功能”

这种说法也不靠谱。随着孕周增加，准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟，这是正常的变化，但这个过程不会受到补钙的影响，更谈不上补钙会引起胎盘老化。


以上关于补钙的知识，你掌握了吗？学会用正确的方式补钙，预防孕期疾病，胎宝宝发育也会更健康。