钙这个元素相信每个人都不陌生，而补钙呢，大家也很熟悉，现在很多婴幼儿，少年，孕妇，中老年人很多人都在补钙，关于到底应不应该补钙，可以说是众说纷纭，包括很多医生、养生专家都说法不一，今天我就来跟大家说说中老年人补钙这个话题！
钙是一种金属元素，而且是人体必须的一种元素，人体中各种矿物质共占体重的5%，而其中钙占到了体重的2%，可以说是比例最大的矿物质，钙主要存在于牙齿和骨骼中，占人体所有钙的99%，而在血液、细胞间液、软组织中约占1%，这个平衡必须要保持，否则就会出问题，靠的就是我们的甲状旁腺来调节。
钙的作用非常广泛，也非常重要，钙除了是骨骼发育的基本原料，直接影响身高外，还在体内具有其他重要的生理功能。这些功能对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。钙能促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用；参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放；调节激素的分泌。血液的凝固、细胞粘附、肌肉的收缩活动也都需要钙。钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。
每个年龄段所每天所需要的钙量并不一样，大体是这样的，从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～19岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克，而中老年人每天至少需要1200毫克，根据身体情况和年龄需求量会有所增加。
老年人基本都需要补钙，而且需求量是非常大的，随着年龄的增长，老年人吃的少了，消化吸收也差了，而钙的需求量却在增加，所以单纯靠饮食而补的钙，很难满足老年人身体的需要，所以必须要借助一些补钙类的产品。
老年人骨钙的流失量能达到30%——50%，一旦缺钙，就容易导致心脑血管疾病、糖尿病、结石、骨质疏松、骨质增生、失眠、腿抽筋等疾病。
前面已经说了，我们的钙99%在骨骼和牙齿里，1%在血液、软组织里，这是一个平衡。当你每天摄入的钙量不足的时候，血液和软组织的钙量就会减少，然后这个平衡就被打破了，这时候我们的甲状旁腺就开始调节，让骨骼和牙齿中的钙支援到血液和软组织当中，久而久之，骨骼和牙齿就开始缺钙，慢慢引发骨质疏松、骨质增生，牙齿松动、脱落，而血液中的钙含量高了，容易引发血钙增高，结石等，很多人到医院检查血钙高，就以为自己不缺钙，不用补钙，实际并不是如此，而正是因为你长期摄入钙不足，骨钙流出，才导致你血钙增高。
很多人以为补钙容易引发结石，实际并不是如此，适当的补钙反而可以防止结石，另外结石与你平时摄入的草酸也有直接关系，所以并不是补钙补出的结石，反而可以预防结石。
还要强调的一个疾病，那就是骨质增生，骨质疏松是因为缺钙，这很好理解，但是很多人就想当然的觉得，骨质增生肯定就是不缺钙或是钙补多了啊，正是因为缺钙，导致骨骼变形，引起的骨骼膨出，所以骨质增生和骨质疏松是一对孪生病，与缺钙有直接的关系。
钙的吸收与一种元素有直接的关系，那就是维生素D，所以市面上几乎所有的钙片里面都添加了维生素D，其实维生素D有一个很好的补充方法，那就是多晒太阳，晒太阳可以促进我们体内合成维生素D，所以大家没事多晒晒太阳。
目前市面上的钙剂只要有以下几种类型：
1、葡萄糖酸钙和乳酸钙，这基本属于一大类，葡萄糖酸钙吸收率为27%，乳酸钙的吸收率为32%，乳酸容易使人体乏力，而葡萄糖不适合糖尿病人，所以这类钙老年人用的少。
2、碳酸钙，这是现在老年人服用的主要类型，一般是从植物或海洋贝类提取的，吸收率35%——39%，这类钙不易被分解，容易产生沉积或结石，并且对胃有一定的刺激性。
3、螯合钙，氨基酸生物有机螯合钙，这类该是前些年才开始流行的，据说补钙效果好，容易吸收。
