准妈妈在怀孕的最初3个月跟怀孕之前一样，每天应该摄入500毫克的钙，而随着胎儿的生长，在孕中期也就是怀孕4~6个月，应该每天摄入1000毫克的钙。怀孕最后3个月以及哺乳期，钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。
什么时候开始补钙最好呢？一般建议孕早期不需要补钙，一是补钙会影响孕妈的胃口。二是消化功能降低容易影响钙的吸收。孕妈补钙可以从怀孕4个月开始，根据每个人身体的差异去补钙，但是不能过量补钙。如果食物中不能获得足够的钙，可以口服钙片，多晒太阳，增进钙的吸收。
补钙食品清单：（钙的含量刚好是1200毫克）
500毫升牛奶：含有580毫克的钙
150克豆腐 ：含有250毫克的钙
100克鲫鱼 ：含有50毫克的钙