今天就跟大家再强调一下:


孕期补钙,是给孕妈补的!不是给宝宝补的,宝宝本身的钙是足够的,不需要补!


我们身体中几乎所有的钙,都储存在骨骼和牙齿中,只有不到1%的钙在血液中循环。


骨骼中的钙是体内钙的储备场所,可以说是钙的银行。


女性一旦怀孕,胎儿在发育的过程中,会将母体中储备的钙转化成自身的钙。


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无论妈妈体内的钙储备是多是少,宝宝带走的,都是能够保证自己成长发育的钙。


哪怕宝妈本身就处于缺钙状态,宝宝吸收的钙也不会减少。


反而是宝妈可能会因为钙储备不足,出现骨质疏松、更易骨折等问题。


菌菌有一个同事就是因为孕期忽略了补钙这一项,一次“平地摔”,就导致了她的小腿骨骨折!


2015年中国疾病预防控制中心的一项研究显示:

我国成年女性钙摄入量满足推荐量的只有3.3%。


这也就是说,我国超过96%的成年女性,身体都处于缺钙的状态!


并且研究表明,女性比男性更容易缺钙。


除了孕期和哺乳期大量的钙流失之外,女性容易缺钙,还有这些原因:


■ 奶制品摄入不足


奶及奶制品是最佳的钙质膳食来源和优秀的蛋白质膳食来源。


《中国居民膳食指南(2016)》建议每人每天摄入300g奶制品。


而2020年6月发布的《中国奶商指数调查数据报告》显示:

我国人均乳制品消费量已从20年前的不足6公斤提高至36公斤。

我国居民奶制品的摄入量仍然偏低,人均饮奶量不足世界人均消费量的1/3。


■ 喝太多饮料


这里的饮料主要分为含咖啡因的饮料(代表饮料有咖啡,浓茶、奶茶)和碳酸饮料。


2019年中国饮品行业趋势发展报告显示:茶饮门店达41万家,女性是消费者主体。


而研究发现,咖啡因会影响钙吸收,增加钙流失,每天喝三杯以上的咖啡会增加患骨质疏松症的风险。


而碳酸饮料中含有的磷酸,会导致人体内钙磷比例失调,进而加速钙质流失。


■ 晒太阳太少


人体对钙的吸收率很低,这时候就需要另一样营养素——维生素D来帮忙。


日常生活中,维D的主要自然来源是皮肤接触日光合成。


而现在,一方面因为“996”的工作时间,很难接触到阳光。


另一方面,就算能出门,大家也都是涂满防晒霜,还要再戴上防晒帽穿上防晒衣。


这样一来通过日晒获得维生素D的机会也就少之又少了。


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前面我们也提到了,人体对钙的吸收利用率很低。


单纯补充钙剂的话,不仅达不到预想的效果,甚至还会增加人体的代谢负担。


要改变这一状态的话,维生素D的摄入才是关键!


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维生素D在人体内充当着运输官的职责,能够将身体里的钙送进血液中。


简单来说,就是维生素D能够促进钙的吸收。


但是从日常的生活饮食中,很难获得维生素D,所以需要通过补剂补充。


《中国居民膳食指南(2016)》推荐维生素D摄入量为:

18~65岁每天10μg(即400IU),65岁以后每天15μg(即600IU)


菌菌建议孕妈们,可以一直补充维生素D,甚至可以一生补!


而补钙的话,相对来说就显得没有那么重要。


菌菌建议钙剂可以只在孕中期时开始补充,一直补到哺乳期结束。


那究竟要补多少呢?大家可以长按保存这张表格,根据表格内容选择补钙方式:


图片来源:十月呵护制作组



实际上,我们生活中的很多食物都含有丰富的钙。


所以说,补钙这件事不像维生素D,菌菌更建议通过食补补钙!


图片来源:十月呵护制作组


但是孕妈和哺乳期妈妈属于特殊人群,因为还供养着小宝宝,所以体内的钙流失量较大。


通过普通的膳食已经无法满足体内钙的需求了,这时候就需要考虑补剂。


市面上常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙。


菌菌更建议选择含钙量高(40%)还便宜的碳酸钙。


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但是碳酸钙需要依赖胃酸吸收,需要与食物同服,另外出现胀气、便秘等副作用的风险高一点。


柠檬酸钙含钙量较低(21%),也稍贵,适合胃酸缺乏、炎症性肠疾病或者有吸收障碍的人,副作用出现的几率也更低。


当然现在市面上也有钙+维生素D的组合补充剂,孕妈们也可以根据自己的需求进行选择。


图片来源:电商平台



最后再提醒孕妈们一句,虽然孕期和哺乳期补钙很重要,但也并不是多多益善。


多数从饮食中摄入的钙不会超过上限,但是钙补剂一不小心就会摄入过量。


长期钙摄入过多不仅可能会导致便秘,干扰铁和锌的吸收利用,还会增加肾结石和心脏病的风险!


菌菌不建议过多食用钙补剂,但日常生活中一定要注意高钙食物的摄入!


而维生素D,更建议终身补充!