建议老人小孩：少吃菠菜芹菜，多吃这5种菜，钙含量高又好吸收
最近天气实在炎热，出门就是烘烤一样的感受，所以都不想出门晒太阳，整天在室内。虽然这样可以避免太阳晒伤，但是恰恰错失了补钙的好机会。因为人离不开太阳，晒太阳有助于钙的吸收。夏天太阳那么大，正好可以促进钙的吸收，帮助老人和小孩补钙。
补钙其实不用吃钙片，而且也不一定只有喝牛奶才能补钙，日常生活中，很多食材的钙含量比牛奶还高，只不过因为吃得方法不对，所以钙没办法吸收。建议老人小孩：少吃菠菜芹菜，多吃这5种菜，钙含量高又好吸收。
菠菜、芹菜……，这些蔬菜其实也含有很多钙含量，但同时也含有丰富的草酸，草酸会影响钙的吸收，所以不建议多吃。以下我分享5种钙含量高的蔬菜，营养高好吸收。
1、西蓝花
钙含量：67毫克/每100克
推荐做法【西蓝花炒鸡蛋】
食材：西蓝花、黑木耳、胡萝卜、鸡蛋、蒜、盐、食用油。
步骤1
西蓝花切块洗干净备用，胡萝卜切片，黑木耳泡发备用。起锅烧水，放入西蓝花、黑木耳和胡萝卜焯水煮熟，然后捞出备用。
步骤2
起锅烧油，倒入鸡蛋液加热凝固，然后出锅备用。
步骤3
起锅烧油，加蒜末翻炒出香味，然后加西蓝花、黑木耳、胡萝卜和鸡蛋一起翻炒均匀，加盐调味，翻炒均匀就可以出锅了。
2、蘑菇
钙含量：168毫克/100克
推荐做法【蘑菇炒青菜】
食材：蘑菇、青菜、蒜、蚝油、盐、食用油。
步骤1
蘑菇洗干净切片、青菜洗干净备用，再切点蒜片备用。
步骤2
起锅烧油，放入蒜片翻炒出香味，然后放入蘑菇翻炒片刻。
步骤3
接着放入青菜一起翻炒，加蚝油和盐调味，翻炒均匀就可以出锅了。
3、圆白菜
钙含量：31毫克/100克
推荐做法【圆白菜】
食材：圆白菜、葱蒜、辣椒、蚝油、盐、味精、食用油。
步骤1
圆白菜切块，洗干净备用，再切点猪肉、葱蒜和辣椒备用。
步骤2
起锅烧油，放入猪肉、葱蒜和辣椒翻炒出香味。
步骤3
再加圆白菜翻炒，翻炒至断生，然后加蚝油、盐和味精调味，翻炒均匀就可以出锅了。
4、木耳菜
钙含量：166毫克/100克
推荐做法【清炒木耳菜】
食材：木耳菜、蒜、盐、味精、食用油。
步骤1
木耳菜清洗干净，沥干水分备用。
步骤2
起锅烧油，放入蒜片爆香，然后加入木耳菜翻炒片刻。
步骤3
翻炒至断生，然后加盐和味精调味，翻炒均匀就可以出锅了。
5、上海青
钙含量：56毫克/100克
推荐做法【虾米炒上海青】
食材：上海青、虾米、蒜、盐、味精、食用油。
步骤1
上海青清洗干净，然后沥干水分备用。
步骤2
起锅烧油，放入虾米和蒜片翻炒出香味。
步骤3
接着放入上海青翻炒，炒至断生，加盐和味精调味，翻炒均匀就可以出锅了。