孕期补钙是好事，但要控量吗？
答案是：当然！
一、孕期各阶段的补钙量
1、孕早期需要的钙量是800mg/天。
因为孕早期不是胎儿骨骼发育的最佳时期，所以如果没有出现抽筋的现象，就不用在这个阶段特别加钙，因为如果超量，会影响胎儿生长发育哦！
→孕早期补钙攻略：每天喝250ml牛奶+日常正常饮食，即可。
2、孕中+晚期需要的钙量是约1200mg/天。
这个阶段，胎儿处于快速生长期，牙齿、骨骼的发育极其需要钙的补充。
→孕中+晚期补钙攻略：每天喝500ml牛奶+500mg钙片+日常正常饮食，即可。
二、高效补钙的攻略
1、孕中、晚期每天摄入的500ml牛奶，分2次喝效果比一次性喝光要好！
2、每天补钙的高效时间，是在睡前，及两餐之间。特别是后半夜钙水平较低，睡前补钙不仅有镇静效果，助于睡眠，还助于钙物质吸收。
3、通过晒太阳可以合成维生素D，帮助钙的吸收。此外，还可选择含有维生素D的复合钙片。
4、孕期饮食不要吃太咸，过多的盐（钠）会影响钙的吸收。
三、补钙的食物
牛奶，酸奶
黄豆，大豆类制品，腐竹
虾皮，芝麻，鱼
绿叶蔬菜，小白菜（想不到吧，蔬菜中的镁、钾、维生素K，维生素C都有利于钙的吸收）