“饭后百步走，活到九十九”、“饭后走百步，不进中药铺”，这些经年流传下来的谚语告诉我们，经常走走路对身体的确是有益的，当然，这些谚语中说到的“走”多指轻松的散步，可以起到促进消化、怡情养性的效果，并不是我们今天要说的快步走。


快步走与我们日常生活中的自然走路是有区别的。

  • 一般时速在3公里以内称散步，4-5公里为正常行走，只有达到5.5公里以上才算是快步走，或者每10分钟能走1公里的路程，平均每分钟大约走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，满足有氧运动的强度要求，起到应有的健身效果。
  • 另外行走的扶持续时间上也不同，我们日常行走大多是到公交、地铁站乘车或是到离家附近的超市购物，时间在10-20分钟左右，而快步走要达到强力消耗脂肪、加快新陈代谢、提高机体运动功效的目的，则必须达到40-60分钟。
  • 行走的动作上也有区别。正常行走我们的双臂一般是自然摆动，有时候甚至会将手插进裤兜里；而快步走则要求双臂随着快步前行的节奏大幅度地摆动


新手如何达到训练效果呢？（没有任何运动基础的中老年人）

  • 刚开始，每天坚持走10-20分钟，不计速度、不迈大步，只要求持续地行走完成运动时间。如果确有余力或是自我感觉太轻松了，可以试着早晚各走20分钟，仍然只要求达到时间即可。
  • 坚持两周后如果感觉可以很轻松地完成持续20分钟的行走，且基本不出汗，那么可以把行走时间延长的30-40分钟，仍然没有速度上的要求。
  • 坚持走路两周或一个月后，如果感觉40分钟的行走较轻松了，可以把时间提升到60分钟，当然，必须是不间断地行走60分钟。
  • 这样走了两个月后，你已经具有了快步走的身体基础，可以试着加快速度了。开始的时候，可以要求自己在60分钟里持续完成4公里的路程，坚持一段时间后可以提高到4.5公里、5公里。。。。。。当你能在60分钟时间内完成6公里路程的时候，恭喜你，你已经是一名快步走健将了！


快步走的好处：

  • 快步走是一种有氧运动，可以消耗脂肪，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效。
  • 快步走可以缓解失眠，调节情绪，清除头脑中的消极态度，提升精神，使人心情愉悦。
  • 快步走相对于慢跑健身来说更安全更健康，既能达到有效健身的目的，又不容易出现运动伤痛，还有强化关节和肌肉的功效，预防退化性关节炎。
  • 快步走简单易行，几乎没有场地、装备等方面的要求，更容易坚持。