看你家宝宝头发好黄，是不是缺钙了？

我家宝宝睡觉时经常出汗，是不是缺钙了？

补钙对于中国人来说经常遇到的问题了，在各媒体广告里，需要补钙的群体数量非常大，孩子小时候身体发育需要补钙，青春期长个子需要补钙，到中老年了骨质下降需要补钙。为了孩子身体健康长个大个子，很多父母在给孩子补钙，觉得只吃饭营养不足，饭菜里钙含量少，不能满足孩子的发育需求。

嘟嘟两岁半了，没有刻意补钙。每次带他到母婴用品店或药店，都会被推荐买钙片。

两岁宝宝只吃饭需要补钙吗？并没有严格意义上的统一标准，但是可以参考以下情况，如果做到了，孩子一般不会缺钙。其实并没有那么多的缺钙。

1、看饮食是否营养均衡，食物多样化。

如果饮食能做到营养均衡、食物多样化，并不需要额外补钙，中国营养学会和美国儿科学会都推荐婴幼儿包括学龄前儿童每天的饮食要包括四种食物：鱼禽肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类。中国营养学会妇幼分会建议每天也要食用大豆和坚果适量，每天要吃够8种食物，一周要吃够25种。

食物的种类越多，营养越均衡，因为每一种食物都含有不同的营养。如果食物种类少营养单一，就可能会造成某种营养物质的缺乏。

2、看是否经常饮奶和食用含钙量较高的食物。

奶制品含钙量高，而且所含的钙质容易吸收，所以补钙首先推荐饮奶和食用奶制品，不管是牛奶还是羊奶，其实效果几乎没有区别，奶制品包括酸奶、奶粉、奶酪等。

含钙高的食物有麻酱、坚果、绿叶菜等，可以经常给孩子吃。坚果食用时要注意，如果孩子咽不下去，或不喜欢吃，比如我家嘟嘟吃坚果就会嚼嚼吐起来，可以打成粉，直接吃和加到饭菜里，还可以增加食物的风味。

3、看是否摄入足量的维生素D。

维生素D可以促进钙的吸收，我们平时经常某某孩子缺钙，其实并不是钙的缺乏，而是因为缺乏维生素D导致影响到钙的吸收。

2岁以上的宝宝，每天应该摄入600IU（IU是国际单位），换算成克就是15微克。

维生素D在食物中的含量较少，人类获取维生素D的方式，主要通过太阳照射皮肤来合成，想要获取足量的维生素D就需要经常到户外晒太阳，如果在冬季或者阴雨季节，长时间阳光照不足的情况下，就需要口服维生素D的制剂来补充。推荐补充维生素D3滴剂。在国外是建议补充维生素d的青春期，这样就避免了，因为户外活动少，晒太阳不足造成的维生素D摄入不足。

4、看是否饮食清淡，少吃盐和零食。

推荐儿童饮食要清淡，少吃盐和零食，除了怕形成口味重的习惯，还有一个重要原因是为了避免钠的摄入过高，因为钠多了会影响钙的吸取。

很多零食在加工过程中加入了调味品，导致钠含量增高。

盐的主要成为是钠，调味品、零食的钠含量通常较高。中国营养学会建议2-3岁每天盐的摄入量不超过2克。

所以，孩子的饮食要清淡，少吃盐和加工类食品，在购买儿童食物时，要注意查看营养成分表，如果钠含量高建议不要给孩子买。

所以，如果做到了以上四点，孩子只吃饭也不用补钙，如果孩子因为病理性因素导致缺钙，需要在医生的指导下补钙，正常饮食，孩子身高体重正常增长的，不用刻意给孩子补钙。