孕中期补钙补多少？
孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000mg。
通常而言，宝妈应该从怀孕20周前（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。
对孕妈来说，孕妇奶粉和鲜牛奶哪个更补钙？
孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然，一杯标准冲调（比如40~50g孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的孕妇奶粉钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外，孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质，从这个角度看，孕妇奶粉比鲜牛奶营养更为全面。
2杯按标准冲调的孕妇配方奶粉，钙含量大约是1000mg。不同牌子的孕妇奶粉会有一些差异，具体可查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯为宜。
喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少要喝250ml鲜牛奶，或500ml低脂牛奶。如经济允许，孕早期每天至少要喝250ml，孕中期开始每天至少喝500ml鲜牛奶，建议每天不要超过750ml。
当然孕妇可以同时选择喝鲜牛奶和孕妇奶粉，根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。
从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。
孕中期一定要吃钙片吗？
食补已满足钙需求，还需要吃钙片吗？
若孕妇可达到一般的饭量，同时合理的补充孕妇奶粉，应该是不缺钙的，因为孕中期钙的需求是每天1000mg左右，设想孕妇饮食每天能够有300mg，吃奶粉能够补充到1000mg左右，此时基本上就够了。
但要补充1000mg钙，就需要大约700ml左右冲调的孕妇奶粉了，量还是比较大的。为免孕妇蛋白质及热量吸收过多，建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量，缺的部分用钙片来补充。
购买钙片哪些注意事项？
1. 钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。一些生物钙制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。
2. 钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。
3. 钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。
4. 性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好。可以根据自己的经济条件选择钙片。
5. 口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。
促进钙吸收，有哪些小窍门？
1. 吃完钙片不要马上喝茶
茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。
2. 不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
3. 钙片不要与多维片一起吃
多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。
4. 钙片不要与草酸植酸类食物一起吃
菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
5. 钙片不要和牛奶、奶酪合吃
因为上述两种食物的高含钙量会使体内钙吸收饱和，带来极大的浪费。
孕中期补钙套餐推荐
全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7g、脂肪69g、碳水化合物378.9g、钙1269mg。
早餐：花卷2只（面粉100g）、鲜牛奶250ml、煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米125g）、排骨炖海带（猪小排110g、浸海带50g）、炒虾皮油菜（油菜150g、虾皮10g）
晚餐：米饭（粳米125g）、西芹百合（西芹150g、百合25g）、白灼虾（海虾150g）
水果：香蕉1只（200g）、草莓（150g）
加餐：酸奶 250ml、苏打饼干4片（25g）