女性怀孕后，就不再是自己一个人的事情，尤其是在饮食上，再也不能因为自己想吃便随意的放肆的去吃了，每次吃东西的时候都要想一想，是否可以给肚子里的宝宝提供营养。

对于孕妈来说，怀孕期间，最重要的就是营养的补充， 不仅自身不能缺乏营养，还要让胎儿摄取足够的营养。

可是，大多数的孕妈都不知道具体的应该如何去补充，应该吃什么。其实，在怀孕期间里，有四种营养时必须要补充的，缺一不可，每种应该都是胎儿发育所需要的，而且在摄入量上，一定要清楚剂量，吃多了会对身体造成负担，吃少了还没有用。

孕妈身体不可缺少的4种营养素

1. 铁元素

铁元素是和血液有很大关系的，怀孕期间，孕妈的血量会有所增加，如果身体内缺乏铁元素，很容易产生贫血的情况。

伴随着孕期中胎儿的增长，胎儿对于铁元素的需求也越来越高，这时胎儿会从妈妈身上摄取一部分的铁元素来帮助自身的发育。

在这种情况下，孕妈身体所需要的铁元素是平时的4倍左右，如果孕妈体内铁元素不够充足，很容易造成孕期贫血的发生。

孕期贫血的症状：头晕、乏力、抵抗力低下，严重时甚至会发生早产、休克等症状。

孕期补铁的食物有哪些

含有铁元素的食物有：鱼虾、菠菜、海带、糙米等等，含有铁元素的食物并不少，但是如果想要通过药物补充体内的铁元素，就需要向医生进行询问，不要自己擅自吃药物。

2. 叶酸

几乎每个孕妈都知道要补充叶酸，叶酸的缺少会对胎儿的发育造成影响。

如果孕妈体内的叶酸不够充足，会影响到胎儿大脑和神经系统的发育，严重时会引发胎儿畸形的情况发生。

女性补充叶酸的三个时期

①备孕期

为了让胎儿可以得到更好的发育，女性应该在备孕期就开始补充叶酸，提前补充叶酸可以补充自身叶酸的不足，保证叶酸的需求可以跟上胎儿的需求。

②孕期中的3-6周

这个阶段是胎儿神经发育的黄金期，胎儿的脑部开始快速的发育，而此时也是最容易造成胎儿畸形风险的最高期。

③孕中期、孕后期

此时的胎儿已经开始进入到发育的正规中，如果叶酸不充足，容易面临胎儿早产、发育迟缓、智力缺陷等情况。

叶酸用量

叶酸对孕妈来说是一个非常关键的营养物质，但也不是越多越好的。

有些孕妈认为叶酸片的补充量要比叶酸剂要多，所以会选择用叶酸片进行代替，但事实上叶酸剂所含的叶酸量是孕妈身体正常所需的量，而叶酸片会远远超出这个剂量，服用多了反而不利。

如果，孕妈对于叶酸用量依旧没有太好的掌握，可以向医生进行咨询。

3.锌元素

锌元素是最容易被孕妈所忽视的元素，孕妈体内缺少锌元素会让自身的免疫力低下，容易生病不说，还会影响到自身的胃口。

吃不下饭，会导致胎儿缺乏营养，简介的影响到胎儿的发育。

补充锌元素的食物用：海产品、黑芝麻、猪心、等等都是可以起到补充锌的作用，但是补锌元素最好还是在备孕期间。

4.蛋白质

蛋白质这个营养素，相信不用过多介绍了吧？如果孕妈体内缺少蛋白质的话，会造成以下3种情况的发生。

1. 妊娠纹

妊娠纹可以说是女性的天敌之一，因为女性在怀孕期间胎儿越来越多，造成孕妈的肚皮被撑开，这时如果孕妈体内一种处于在缺乏蛋白质的情况下，容易造成皮下组织断裂，形成无法恢复的妊娠纹。

2. 胎儿发育缓慢

蛋白质不仅是孕妈身体所需要的也是胎儿发育所需要的，如果孕妈体内的蛋白质不够自己和胎儿补充的话，很容发成胎儿发育缓慢、早产、流产等情况。

3. 智力发育缓慢

胎儿脑部神经发育的黄金期是在孕早期的时候，如果此时孕妈体内的蛋白质不够充足，胎儿的脑细胞就无法得到正常的发育，最后会发生智力低下的情况。

结尾

怀孕期间，孕妈除了要注意自身的休息和健康之外，补充营养也是不可马虎，不过，在补充营养时，孕妈要懂得控制量，而且不要吃垃圾食品，垃圾食品吃多了会造成胎儿发育过大，难产的情况。