随着年龄的增长，人们越来越觉得补养身体是一件非常重要的事情，所以很多人都把补钙作为重中之重，但是在吃的过程中也难免会犯错误，有人觉得大骨头汤是非常补钙的，于是经常喝，但最后还是没有很好的效果，肥肉倒是长了不少，实际上大骨头汤在补钙的食物中还上不了榜。今天就来分享一下补钙最猛的5道美食，其中芝麻排到第3，看一看都有哪一些吧,？建议常吃这类有营养的食物。

一，牛奶。

牛奶是最为常见的一道补钙食物了，尤其是小孩子和老人，在需要补钙的年龄一定要补充一些营养价值很高，而且还含有铁，锌，铜，磷等对人体有益的成分。

推荐食谱【牛奶布丁】

食材:牛奶，淡奶油，白糖，鸡蛋。

做法:1.把所有的食材都准备好，在一个盆子中倒入牛奶，再加入一勺白糖，然后放在煤气灶上保持小火去加热，加热的过程中要搅拌一下，直到白糖全部融化，关火之后让它自然冷凉备用。

2.把鸡蛋磕入一个碗中，沿着一个方向搅拌均匀，再把淡奶油倒进去搅拌均匀。

3.把牛奶和鸡蛋，淡奶油放在一起搅拌均匀，然后用网筛去过滤两遍，直到表面没有大颗粒。

4.这时再找一个干净无水无油的瓶子放进去，要耐高温的瓶子，放入烤盘里面，加入少许的清水，放入150度的烤箱中烤40分钟取出即可。

二，黑豆。

黑豆也是一道非常补钙的食物，比肉类的含钙量还要高出两倍以上，而且含有人体所必需的十几种氨基酸，每天多吃一些黑豆，有利于身体健康。

推荐食谱【黑豆核桃豆浆】

食材:核桃，黑豆，黄豆，白糖。

做法:1.把所有的食材都清洗干净，控一下表面的水，放入盘子中备用。

2.找一个大一些的碗，放入黄豆和黑豆，加入超过豆子5倍的清水，浸泡4个小时。

3.接下来就把黄豆，黑豆，核桃放入豆浆机里面，加入清水，盖上盖子，打开豆浆机， 打好之后倒出来。

4.加入一小勺白糖搅拌均匀，凉一些即可食用。

三，芝麻。

芝麻的含钙量也非常丰富，平均100克芝麻酱含有的钙达到1057mg，用芝麻酱来烹饪菜品既营养又美味。

推荐食谱【自制芝麻酱】

食材:芝麻，芝麻香油。

做法:1.把生的白芝麻先清洗一下，淘洗好了控干表面的水，然后放在阴冷通风的地方晾干。

2.找一个平底锅，把芝麻放进去，保持小火慢慢的干炒，炒熟了之后把它倒出来，看到颜色微微变黄就可以了。

3.把芝麻冷凉了之后，放入破壁机里面，加入少许芝麻香油，启动机器，打到非常细腻，这时把它倒出来。

4.放在一个无水无油的玻璃瓶里面，盖上盖子，放入冰箱冷藏保存就可以了，需要吃的时候取出来，用干净的勺子往外取，剩下的继续放入冰箱冷藏即可。

四，海带。

每100克海带中含有的钙量在241mg左右，而且海带里面还含有碘物质，是一道养生又营养的美食。

推荐食谱【凉拌海带丝】

食材:海带丝，酱油，蚝油，葱，蒜，熟白芝麻，玉米油，香醋，胡椒粉，植物油。

做法:1.买回来的海带丝提前泡上一个小时，然后在锅里面加入清水，烧至沸腾之后，把海带丝放进去煮三分钟，捞出来控干表面的水。

2.把大蒜拍扁，去掉皮，切成碎末，在炒锅里倒入油，加热到6成热，放入蒜末爆香，再放入辣椒粉，保持小火，炒至颜色发红，倒入酱油，蚝油，胡椒粉，香醋，拌匀之后关火，浇到海带丝上。

3.在里面撒上一勺熟的白芝麻，加入少许葱花，翻拌均匀即可。

五，奶酪。

奶酪也属于奶制品，平时小朋友就特别喜欢吃，它的含钙量也非常高，而且还能够增强免疫力，建议老人孩子都可以吃一些。

推荐食谱【奶酪玉米烙】

食材:甜玉米，玉米淀粉，花生油，芝士，白糖。

做法:1.首先准备几根新鲜的玉米，把玉米粒剥下来清洗一下，在锅中加入清水，烧开之后放入玉米粒，煮熟捞出来控水备用。

2.水不需要太干，这时在里面加入两勺淀粉去抓拌均匀，让每一个玉米都沾上少许淀粉。

3.再把芝士放进去也混合均匀，准备平底锅预热一下，倒入少许底油，然后把玉米粒倒进去，用铲子压实，保持小火煎5分钟。

4.这时玉米会粘连在一起，然后在锅里倒入多一些的热油，保持小火去慢慢炸三分钟。

5.把做好的玉米烙取出来，撒上少许的白砂糖，冷凉一些即可食用。