其实在医院经常能看见50岁左右的患者，出现浑身无力，骨关节疼痛，因此一般遇到这类的患者，医生都会建议他们及时的检查骨质疏松，但患者第一反应可能就是：“我早晨的时候经常喝豆浆，经常喝牛奶，怎么可能会患骨质松松呢？”或者是：“我已经吃钙片了，注意补钙了呀。”其实人们对于骨质疏松方面存在的误区还是有很多的，今天就详细给大家聊讲一下在日常生活中如何补钙？

日常补钙的时候有哪些误区呢？

其实在日常生活中，大家对于补钙的有一些错误的认识，比如说认为：只要每天坚持喝牛奶或者是喝豆浆，那么就不会缺钙了。还有一些人认为，只要每天坚持吃钙片，就不会出现缺钙的情况。

虽然这些方法对于补钙而言，都有一定的辅助作用，但是并不能完全的帮助大家远离骨质疏松，因为人体如果通过各种途径摄入了大量的钙元素，但是这些钙并没有到达骨头上，那么对于补钙而言是没有用处的。

随着人们年龄的增长，身体内的激素水平会和之前相比出现下降的趋势，这个时候骨吸收能力则会受到影响，这个时候人体对钙元素的吸收能力也会受到障碍。因此，补钙是一个综合的事情，并不是只要做到一方面就能够保证不缺钙。

如何确定自己是否缺钙呢？

大家首先可以去医院接受采血化验，从来判断血钙是否出现异常的情况。除此之外，还可以做有关于骨骼方面的检查，因为人体中的钙大部分都是在骨骼和人体的牙齿当中，而进行检查的时候会有一个T值，以此来说明人体骨量的情况， 但如果T值低于-2.5的时候，可能就是骨质疏松了，说明人体极度的缺乏钙，需要通过药物来进行控制这种情况了。

另一个可以检查是否缺乏维生素D，因为维生素D可以促进人体对钙的吸收，当人体缺维生素D的时候，那么即使摄入足够的钙元素，可能也会导致体内的钙元素不足的情况。

如何正确补钙呢？

饮食：想要很好的补充钙元素，首先就是要注重饮食，调节自身的饮食结构，做到均衡饮食，多食用一些钙元素含量和维生素D丰富的食物，比如说牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾等，同时还可以补充一些胶原蛋白类的食物，这样可以帮助人们延缓衰老，强健骨骼。

而且钾元素含量丰富的食物还能够帮助骨骼发育生长，所以大家可以食用一些新鲜的水果。

运动：众所周知，人们经过一定的锻炼，不仅可以强健心肺功能，而且还能使血流速度加快，提高人体的新陈代谢，而且如果在太阳下进行适量的运动的话，可以帮助维生素D可以在人体内合成，从而会使人体更好的吸收钙元素，减少骨质流失速度，大家可以做一些有氧运动，像慢跑、游泳、散步等，不过，对于已经患有骨质疏松非常严重的患者而言，一定要注意运动的时间和强度。

各种制剂：可以在医生的叮嘱上适量的服用一些制剂，因为只有钙元素集中在骨头上，人体才能更好地吸收它。骨胶原能够很好的使钙元素在人体中保留，但骨胶原必须需要充足的微量元素，所以大家可以补充一些人体所需要的微量元素的制剂，这样能够降低患骨质疏松的风险。

当然，人们如果想要远离骨质疏松，一定要正确补钙，比如健康饮食，坚持运动，适量补充各种制剂等，当然也要及时关注骨骼情况，出现不适，及时检查，及时调理，只有这样，才能帮助大家远离骨质疏松。