钙质参与了人体所有的代谢活动，如果血钙不足一方面会影响人体正常的生命活动，还可会导致骨钙流失，从而引起骨骼方面的问题。而随着人体的衰老，对钙质的吸收功能下降，同时在代谢过程中钙质流失也会比较严重，所以有补钙的需求。



世界卫生组织建议，成年人一天一般需要补充800毫升左右的钙质。对于中年人，一般情况下只要合理搭配饮食，多吃些高钙的食物；同时适当增加运动量，多晒太阳，并且保持良好的睡眠与乐观的心态一般不会缺钙。

然而当人体步入老年之后，尤其是女性，在城市生活运动量不足的老年人，通常需要选择些补钙产品，才能更好的满足人体对钙质的需求。

老年人选择补钙产品，要注意“5看”：

1、看产品的含钙量

正规的钙制剂和钙保健品都应当标明单位剂量中含有多少钙质。一般而言，钙制剂标注钙含量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含有钙元素的量，即真正摄入的钙量。

钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的，例如葡萄糖酸钙片，每片标注的是0.5克，但是并不表明含有钙元素0.5克。其含钙量为9％，也就是说每0.5克葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。同样，乳酸钙的含钙量为12％，也就是说每0.5克乳酸钙实际只含有钙质60毫克。因此，在选择钙片时不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。



2、看产品的溶解度

钙必须通过胃酸溶解为钙离子才能被人体吸收，溶解度越高通常吸收就越好。比如，同样是碳酸钙，普通碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙相比，后者消化吸收得会更完全。

当然，影响人体钙吸收的因素有很多，与人体的胃肠功能，维生素D等也有关系。因此溶解度只能作为一个参考指标，而不能单凭溶解度来判定吸收率。

单就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙、未经处理的活性钙等溶解度较差。

3、看产品价格

对于老年人来说，补钙是一个长期的过程，就如同吃饭一样，一旦开始，需要每天补，所以应该考虑到成本以及是否可以持续的问题，补钙不应当成为生活中的经济负担。

因为钙制剂的成本并不高，而价格高的产品效果不一定就更好。



4、看钙制剂的安全性

对于老年人来说，补钙是一种长期的过程，因此要特别注意安全性。除了必须选用符合国家或国际卫生标准的产品外，还应当了解其副作用对人体的影响程度。

个别产品虽然含钙质多，但碱性较大，容易刺激胃。有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适老年人长期服用。

5、看人体的吸收率

目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大，一般在20％～40％。

当然，钙的吸收是一个非常复杂的生理现象，影响因素非常多，而且与人的个体健康状态、生活习惯密切相关。因此，评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。



什么时间适合服用钙片？

事实上这是因人而异的，我们可以注意两点，其一是人体何时最缺乏钙质；其二是钙质什么条件下容易被吸收利用。综合这两点，给出的意见是睡前2小时内，或者是饭后半小时补充钙片，比较合适。

首先，是因为白天我们一日三餐，间隔时间比较短，一般在4个小时左右，而在我们的食物中也含有丰富的钙质，所以如果吸收没有问题，一般可以满足白天人体对钙质的需求。而晚餐过后到早餐之间，间隔时间长达10小时以上，所以夜间人体对钙质的需求是比较紧张的，所以在睡前补充些钙片是可以的。当然在睡前选择喝些牛奶也是不错的。

其次，钙质必须要溶解为钙离子才能被人体吸收利用，而饭后食物可以刺激人体分泌更多的胃液，而且还会促进胃肠的蠕动，从而可以帮助钙片离子化，从而更有利于人体的吸收利用。尤其是当我们的进食的高钙食物比较少的时候，饭后补充些钙片是非常不错的。



老年人补钙要注意3点：

1、中老年人不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。

2、补充钙剂或钙片，不要与高钙食物同时进行，尤其是牛奶。

每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，而且全部为离子钙，容易被人体吸收利用。单纯喝牛奶，钙的吸收已经达到或接近饱和的程度了，如果再服用钙片，就可能造成钙质的浪费。因此，如果早餐喝了牛奶，或者睡觉前喝了牛奶，一般不建议再吃钙片。

3、服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率

很多人吃钙片却不用水，这是不好的。因为钙质的吸收取决于钙的溶解度。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，加大水量，可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。因此，补钙的人应多饮水。



除此之外，老年人还要注意保持适当的运动锻炼，多晒太阳，多吃些高钙食物，保持良好的睡眠以及乐观的心态，有助于对钙质的吸收利用，减少对钙片的依赖。当然还要少生病，少吃药，身体更健康。