年轻时，我们的身体状态较好，对于钙的吸收率也比较高，哪怕身体缺一点钙也没有什么明显的表现。但是，一旦上了年纪，身体缺钙的症状和表现就十分明显，不仅能从我们的外貌中看出来，也能够从身体的健康状态中看出来。

这篇文章就让我们着重介绍一下，上了年纪后身体缺钙的表现，如果你的身体有缺钙的症状，那就尽早补一补吧，免得缺钙给自己留下后遗症。

一、老年人缺钙的表现

上了年纪后，缺钙会给身体带来哪些表现呢？

第一，骨质增生。从中医学和营养学的角度来讲，骨质增生是由缺钙引起的，骨质增生伴随着身体多处的疼痛，比如关节和四肢。

不少骨质增生患者在治疗的过程中，被医生建议积极补钙。经过一段时间的补钙调理后，他们的病情可以得到不同程度的改善。

（让人有骨质疏松的症状）

第二，骨质疏松。缺钙会造成骨质疏松，这是许多人都知道的。骨质疏松会进一步造成人的骨折，骨质疏松严重的时候还会让人发生无痛性的骨折，甚至是自发性的骨折，严重威胁我们的正常工作和学习，也严重威胁了老年人的身体健康。

第三，半夜的时候小腿抽筋。半夜小腿抽筋是老年人缺钙时常常出现的现象。人体处于低血钙时，肌肉的兴奋性会增高，引起肌肉发生间接性的痉挛。

同时，大量钙离子进入细胞内，造成细胞的内外压强不平衡，严重干扰神经细胞的正常活动和正常功能。因此，老人会在处于安静的状态下表现出猛烈的抽搐反应。

第四，失眠。大脑除钙最常见的现象就是失眠，钙元素是脑神经代谢必不可少的元素，钙元素足够时才能有效地抑制神经系统的兴奋，让人平稳又安静的进入睡眠中。

而钙元素缺失时，脑神经处于异常，导致人失眠多梦。有许多研究表明，大脑神经元一旦产生神经兴奋性，就会让大脑的亢奋性上升10%。

也就是说，稍微缺点钙是好事，如果经常缺钙就会影响到大脑的正常作息与正常发育，让人出现一系列的不良症状，比如抑郁、健忘、亢奋。因此，我们要在生活中多多注意对钙质的补充，比如多摄入豆腐、黄豆、红豆和黑豆。

第五，减脂没有效果。许多中老年人希望把脂肪减下去，拥有一个健康的身材，控制三高等慢性疾病的上身。但是，许多上了年纪的人发现，尽管对脂肪有控制，也无法把体重减下去，反而是越减越肥。

这是因为他们过度节食造成缺钙而导致的钙元素缺失。钙可以抑制脂肪在人体内的储存，形象一点地说，钙元素决定着人体内的脂肪能否燃烧。因此，在老年人减脂的同时，也要注意对钙质的补充，否则脂肪很难被减下去。

第六，视力模糊。眼睛是心灵的窗户，如果眼睛经常性地模糊，就要考虑是否是缺钙了。如果我们没有做伤害眼睛的事情，没有长时间的工作，就要注意对钙元素进行补充，钙参与了视网膜和视神经的活动，还能在一定程度上起到保护眼球神经的作用。

二、补钙的三大方法

上了年纪后，有哪些方法可以补钙呢？补钙的方法大体上分为三种。

第一，物理补钙。晒太阳是最好的补钙方法。最重要的是，晒太阳不用花钱，多晒太阳是补充钙的好办法，温暖的阳光可以促进人体内维生素D的合成，缓解钙元素的流失，增强骨骼中的钙密度。

晒太阳的时候加上合理的运动，能够起到更好的补钙效果，对于老年人来说可以每天打打太极，练练五禽戏。

第二，进行药物补钙。用药物补钙最直接的莫过于吃钙片了，钙片对于老年人和小孩都是适用的。

2017年，世界卫生组织建议每个人每天应该摄入700到1200毫克的钙元素，可以通过饮食达到钙元素的摄入，必要时可以通过吃钙片的形式进行补充。

对于已经绝经的妇女和处于骨质疏松的晚期患者来说，每天摄入的钙元素应该不低于1100毫克。在用药物补充钙质的时候，我们要避开几个误区，避免错误的补钙方法给我们的身体带来坏处。

第一，钙元素不是越多越好的。对于老年人来说，他们的消化功能不是很好，必须采用少量多次的方法，避免消化能力出现问题。

第二，不要忽视维生素D的补充。如果单单补充钙质，而忽略了其它营养物质的补充，会减弱钙元素在人体内的吸收。在补钙的同时，我们要注意对维生素D的摄入，维生素D有助于身体吸收钙元素。因此，在补钙的同时，不要忘记对微量元素的补充。

第三，补充钙质治疗骨质疏松时要明白骨质疏松的病因。骨质疏松主要分为两个大项：继发性的骨质疏松和原发性的骨质疏松。

继发性的骨质疏松是营养不良所导致的，补充钙元素非常有效果。对于原发性的骨质疏松来说，单单依靠钙元素来补充不会起到任何效果。

绝大多数老年人的骨质疏松属于原发性的骨质疏松，对于这类老年人来说，应该在专业医生的建议和嘱托下进行特定性的治疗，不要单单依靠补充钙来治疗。

老年人应该如何正确地补充钙呢？第一，采用循序渐进的原则。老年人补充钙元素时，应该采用循序渐进，少量多次的原则。第一次吃钙片的时候，服用小剂量，每天分2到3次服用。

少量多次能提高人体对于钙质的吸收和转化率。对于老年人来说，随着身体能力的下降，他们的肠胃消化功能有一定的衰退，少量多次可以减少便秘问题的出现，也可以减少膀胱结石和肾结石的出现。

第二，减少在日常生活中对于碳酸饮料的摄入。碳酸性刺激饮料中含有大量的磷酸，磷酸会吸收一部分的钙质，让人体无法吸收充足的钙质。磷酸也会一定程度上加速钙元素的缺失。

第三，在液体钙和片剂钙中选择片剂钙。有的人错误地认为液体钙更容易被人们吸收和利用，这是一种错误的想法，也是人们常常走进的误区之一。

钙片在人体内需要很好的保护机制，不能受到胃酸的干扰，液体钙很容易受到胃酸的干扰，被肠道吸收走，而片剂钙不容易被肠道吸收走。

第四，在补充钙片的时候注意运动。许多人认为一旦补了钙，就能很好地增强体质，对于运动方面就会懈怠。实际上钙片在运动时，会更容易被吸收转化，对于体质增强会起到更好作用。因此在补充钙片的时候需注意多运动，使钙在体内发挥最好的效果。

三、补钙的四大食物

最后一个方法就是用食物进行食补。许多人不知道的是，食物中也含有丰富的钙元素，这些食物可以满足人们对于钙元素的需求。

第一，芹菜。和其他的蔬菜相比，芹菜中含有丰富的营养物质，芹菜中含有的营养物质全面且均衡。

芹菜中含有的钙是胡萝卜的9倍，是番茄的4倍，芹菜中含有的铁是番茄的7倍。芹菜的含钙量可以说是蔬菜中的佼佼者，100g芹菜中的含钙量高达500毫克，远远超出了豆腐，比其他的蔬菜还要高很多。

除了充足的钙外，芹菜中还含有一定的胡萝卜素和铁、钾、锌、芹菜中含有的胡萝卜素与胡萝卜相仿。芹菜中含有独特的植物化学物质，具有天然的保健功效。

第二，芥兰。芥兰不是被我们熟悉的蔬菜，然而，芥兰中含有的钙远远超出了其他绿色蔬菜，每100克芥兰中含钙量高达128mg。

芥兰中的维生素c也高于其他绿色蔬菜，芥兰营养丰富，富含钙、铁、锌、维生素C、纤维素、蛋白质等多种矿物质元素，也含有许多的胡萝卜素。

在中医学中，芥兰具有止痛生肌、治疗胃酸、益气补血的功效，对于习惯性的便秘和由维生素导致的口腔溃疡有不错的治疗功效。

第三，木耳。木耳制作起来非常方便，无毒、性凉、味甘、具有润肠通便、清热解毒和促进血压平稳的作用，常吃木耳能够增进人体的新陈代谢。木耳不但美味，还富含丰富的维生素，比如B族维生素、葡萄糖、胡萝卜素、维生素A、维生素C。

木耳中富含钙，铁和维生素C以及丰富的维生素D，每100克木耳中含有高达176mg的钙，是补钙的第一选择，经济实惠。

第四，紫苋菜。紫苋菜经常被人们忽视，实际上，紫苋菜含有丰富的矿物质，营养丰富，除了胡萝卜素、维生素C、脂肪、维生素E、钙、镁、铁、锰外，紫苋菜含有丰富的赖氨酸。每100克紫苋菜中含有178毫克的钙，也就是说，只要每天食用100到150克的紫苋菜就可以满足人体对于钙的需要。

紫苋菜被中医学家称为菜中的维生素，除了补钙外，紫苋菜还具有治痔疮、治牙痛的功效，能够在一定程度上起到滋阴润燥、止血、泌尿消炎退肿的作用。

除了这四种食物外，我们还可以摄入充足的奶制品，比如脱脂牛奶。脱脂奶是指把牛奶经过脱脂处理，让脂肪在牛奶中的含量达到牛奶的15%。

脂肪在一定程度上代表了热量，去除热量后，人们可以放心地摄入。脂肪含量较低的脱脂奶和低脂奶对于上年纪的人来说更加合适，有些上年纪的人存在着血脂代谢异常的状况，而低脂牛奶、脱脂牛奶中的脂肪含量低，不会影响钙的吸收。

四、缺钙导致的疾病

如果不注意对钙进行补充，老年人就会患上一系列的疾病。

第一，心血管疾病。长期缺钙的后果首先是骨骼受到钙的代偿性调节，再者就是心脑血管疾病，比如心肌缺血、心功能衰竭、动脉硬化、高血压结石、冠心病。

当人体无法摄入足够的钙时，骨骼中的钙相对少，而软组织中和血液中的钙就相对增多了，多余的钙在血液中会沉积在血管壁和心肌内部，造成人患上一系列的心脑血管疾病。

第二，风湿关节炎和膝关节炎。缺钙会让人体的抵抗力下降，容易受到外界刺激，患上类风湿关节炎和关节积液。缺钙也会让骨质增生在脊椎和腰椎处，导致人患上膝关节炎和足根性关节炎。

钙在人体内的生理作用非常强大，不仅参与了人体的新陈代谢，也与我们的健康息息相关。我们必须保证对钙元素的摄入量，一旦缺钙，就会引发120多种疾病和并发性疾病的上身。

特别是对于上年纪的人，一定要注意对于钙元素的补充，衰老无法避免、疾病可以避免，避免疾病才能获得美好的生活。随着年龄的增长，越来越多的毛病和疾病出现是难免的，但是我们可以对这些疾病进行一系列的预防与控制，让自己长期地享受健康又快乐的生活。

结语：

及时对钙元素进行补充是非常重要的，钙元素不仅能让我们有一个良好的精神面貌，还能够维持皮肤系统的稳定，提高我们对外界刺激做出反应的能力，让皮肤成为保护人体的强力屏障。另外，钙元素还可以让人们有一个良好的心情，提高对情绪做出调控的能力。