健康饮食在怀孕期间非常重要。在怀孕期间服用一些维生素也很重要，它有助于弥补母亲饮食中的营养缺口。产前维生素含有许多维生素和矿物质，包括叶酸、铁、碘和钙。今天我们说说叶酸和钙，是否有必要一直吃到生孩子那天。

叶酸

叶酸是维生素B的一种;特别是维生素B-9。这种维生素有多种用途，其中最显著的一种是产生红细胞。缺乏维生素d会导致贫血或红细胞计数低。如果你是育龄女性，叶酸作为饮食的一部分或补充尤为重要。这是因为发育中的胚胎需要叶酸来预防一些出生缺陷。

叶酸有助于预防神经管先天缺陷，这种缺陷会影响大脑和脊髓。神经管缺陷发生在怀孕后28天，在许多女性知道自己怀孕之前。如果备孕的女性，在怀孕之前就要开始，每天服用400微克的叶酸，持续到怀孕12周。如果没有备孕，那么从发现自己怀孕后，立即开始吃叶酸，一直吃到12周。

怀孕三个月以后，就没有特意进补叶酸的必要了，因为胎儿的神经管已经发育完成。即便如此，补充适量的叶酸也是一个好主意，这个期间通过食补就可以了。含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果，以及许多富含叶酸的食物。

孕期补钙

众所周知，钙在维持骨骼系统方面起着重要作用，除此之外，钙在人体中还有许多其他重要的功能。钙是细胞间通讯和肌肉收缩所需要的矿物质之一。如果你缺钙，你的身体会把矿物质从骨头里抽出来弥补缺钙。

1、什么时候开始补钙

通常情况下，钙补充剂应该在妊娠早期就开始服用。考虑到钙对于胎儿骨骼和牙齿的健康发育至关重要，孕妇不应该缺钙。然而，在怀孕期间是否需要补充额外的钙片，则需要视孕妇的身体情况而定。并不是所有的孕妇都需要补充额外的钙片。补充钙片的最好方法是食补。

2、怎么补钙最好

美国妊娠协会建议，如果你是育龄女性，你应该每天摄入1000毫克的钙。如果你需要补充多种维生素或产前微量营养素，你可能需要单独补充钙。

如果你服用钙补充剂，可以与维生素D一起服用，以帮助吸收。钙可以与少量镁一起服用，以减少有时由钙引起的便秘。不要把钙和铁或纤维补充剂搭配在一起，这可能会干扰你身体吸收骨骼矿物质的能力。从咀嚼或液体补充剂中吸收的钙比药片多，因为药片可能不容易在胃里溶解。钙补充剂有两种——碳酸钙和柠檬酸钙。骨头不在乎你吃哪种，只要你吃就行。碳酸钙需要胃酸来吸收，所以应该随餐服用。柠檬酸钙不需要和食物一起服用。一般来说，当这些补充剂与食物一起服用，同时服用不超过500毫克时，你会吸收更多的钙。

3、下面的食物也能是丰富的钙来源

• 牛奶、奶酪和酸奶
• 绿叶蔬菜，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西
• 骨头
• 鱼，比如沙丁鱼和沙丁鱼

这些都是很好的钙来源。如果，孕期不是严重缺钙，在整个孕期，食补是最好的方法。如果孕妇缺钙严重，请咨询医生获取具体的补钙方法。

叶酸和钙能够一起吃吗

没有医学上的理由，说你不应该同时服用叶酸和钙，事实上，许多复合维生素和矿物质补充剂将两者结合在一起。你不应该同时服用这两种维生素的想法很可能是一种误解，因为钙和铁是不应该同时服用的，因为这两种维生素都会干扰对另一种维生素的吸收。最好在一天的不同时间服用铁和钙。