补钙产品都有哪些门类,都适合什么人群呢?

目前,我国钙剂不下200种,而且还在不断增多。中国营养学会推荐每天补钙量为800 毫克,且应按照补钙效力高、毒副作用小,患者乐于接受且价廉易得的标准选择补钙产品

虽然市面上补钙类产品林林种种,但无外乎以下几个大类:

无机钙

无机钙:如碳酸钙、磷酸钙、氯氧化钙等,其含钙量高,但水溶性低。

老年人消化功能减退,胃酸分泌减少,无机钙在胃酸缺乏时崩解速度慢,解离不完全,易引起胃肠刺激症状,不利于吸收,所以老年人不宜服用。

有的企业炒出“超微钙”的概念,实际上就是碳酸钙,粉末更细一点而已。但是由于缺乏行业标准,企业多没有具体标出实际颗粒大小,而颗粒大小直接影响到钙的吸收。

图 碳酸钙

有机钙

有机钙:如葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙,其含钙量较低,但溶解度高,对胃肠刺激较小,适合老年人服用。不过糖尿病患者例外。

图 葡萄糖酸钙

活性钙

活性钙:由近海贝类煅烧而成,含钙量虽高,但水溶性差,且水溶后碱性程度高,易与胃酸中和而降低胃酸的酸度,影响消化功能,不适合老年人服用。

图 活性钙

新型钙

新型钙:如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪酸钙,在水中溶解度高,对胃肠道无刺激性,有利于人体吸收,是近年市面上较少见且效果较好的制剂。但价格较贵。

图 氨基酸钙

液体钙

液体钙:是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。由于利用软胶囊技术,避免了碳酸钙在胃中引起的不适反应,同样受到市场热捧。

图 液体钙

骨钙

骨钙:原料来源于动物骨粉,多是牛骨、牦牛骨。

图 骨钙

天然钙

天然钙:很多商家是把鸡蛋壳磨成粉就变成了“天然钙”,实际上钙的含量并不高。

图 天然钙

相信看了上面的介绍,你已经有了自己内心“C”位的补钙产品。正常人体对钙剂的吸收率都仅为30%-40%,所以在选择补钙产品时,只须把握吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用这四个原则就行了。

简单点,补钙的原则简单点,就是价格低,口感好,且服用后没有太大胃肠道反应,没有造成便秘或腹泻等,这种钙剂,决定就是你了。

图 决定就是你了

补钙还有哪些注意事项呢?

钙剂多多少少会对消化系统造成一定的负担和刺激,对于胃肠道比较薄弱的人群,最好是随饭服用或饭后立即服用,这样有食物打掩护,胃肠道对钙剂的耐受性会强一些,人也会好受一些。

尤其是老年人更应该注意钙剂的胃肠道反应问题。

儿童有儿童的专用钙剂,成人有成人的钙剂,切不可混合使用。儿童服钙剂可以选择一些水果味的口感好的,儿童比较爱吃,注意不要选择掺杂太多色素的产品。

图 儿童钙剂

补钙并非多多益善,过度补钙反而可能导致健康问题。

人体一天能承受的钙量上限是2000毫克, 若补充的钙剂超过了人体的吸收能力,吸收率反而会降低。

过量补钙,除可能引起泌尿系结石外,还会在一定程度上加速动脉钙化,引发冠心病等疾病。

补充钙质一定要看清楚说明,有些钙剂不可与头孢类抗生素同服,如头孢曲松钠、头孢哌酮钠、头孢拉定等药物。二者内的成分容易结合形成沉淀物。

图 大力水手与菠菜

有些绝经期妇女有时会服用雌激素,而服用雌激素的同时大量补钙,会明显增加患胆结石、肾结石的风险。

高血压患者服用的降压药如复方降压片,或者噻嗪类利尿剂,与钙剂同服, 有引发高钙血症的风险。

菠菜、苋菜、竹笋、毛豆、茭白等食物中含有草酸,草酸会与钙结合形成不溶性的沉淀即草酸钙,影响钙的吸收。所以在烹饪这些菜肴的时候,最好事先用水焯一下。

尾声

补钙是一门科学,而不是玄学。不要轻信商家的夸大宣传,并不是人人都需要补钙,95%以上的正常人完全可以从日常饮食和规律锻炼中获得足够的钙质。

即便是需要补钙的人群,也要选择适合自己的补钙产品。

选择产品不要从夸张的吸收率入手,要从口感,胃肠道反应、价格入手,兼顾吸收效果。

服用钙剂前要看清楚说明书,切勿与相克的药物同时服用。儿童有专门的钙剂,注意为小朋友挑选口味佳,色素少的产品。

所以你的选择是?