人到中年，身体免疫力下降，不免会出现各种常见的“老年疾病”，比如骨骼疾病、心脑血管疾病、消化道疾病等等。其中最为常见的，莫过于骨骼疾病了。俗话说，“养骨即养寿”，足见骨骼健康对于中老年人的重要性。

——骨骼健康“补钙”为首，身体缺钙，肉眼可见：

•手脚冰凉，四肢麻木

•关节僵硬，骨头啪啪作响

•腰背酸痛，肩膀麻木

•牙齿脱落，弯腰驼背

牛奶是补钙的“小能手”吗？

在我们大多数人的认知里，喝牛奶对于我们的骨骼健康是十分有益的。

但是对于中老年人来说，由于身体机能的退化，消化吸收能力下降，部分中老年人对于营养的吸收不够充分，再加上亚洲人容易乳糖不耐受，所以经常喝牛奶也并不是一个很好的选择。

提醒中老年：多吃这4样，腿脚不疼骨骼壮

1、燕麦

燕麦是一种高纤维粗粮，同时，燕麦更是一种营养丰富的美食，里边还含有丰富的营养元素，如钙、磷等。所以十分建议中老年人有条件的话，可以适当多吃一些燕麦，像燕麦粥等均可作为早餐的选择。

2、豆腐

众所周知，豆制品中含有大量的钙质，比如豆腐等。豆腐中含钙量是非常丰富的，并且，豆腐里含有大量的大豆异黄酮，它能够促进钙的吸收。因此中老年人可以适当多吃一点豆腐，有助于补钙养骨哟。

3、河‍‍虾

河虾属于淡水虾，所以口感更佳鲜美。同时，河虾更是含钙量极高的水产品，其中100克河虾中含有325毫克钙质。所以中老年人可以经常吃一些河虾，好吃又有营养，建议每周吃两次河虾，更有利于补钙，有利于骨骼健康，建议经常食用。

4、驼奶

乳制品一直都是由幼至老，补钙的第一选择。乳制品中含有的钙是所有食物中最为丰富的。比如常见的牛羊奶等，都是大家通常的选择。其实，在牛羊奶之上，还有一种“补钙之王”——驼奶。

驼奶在补钙方面一直处于领先。驼奶中含有的钙质远高于牛奶，是天然的“钙库”。并且因为驼奶中含有大量的优质蛋白，所以也是中老年人获取营养的有效来源。

岁月优驼，一款来自驼奶圣地，新疆的驼奶品牌，奶源有保障。其中的钙含量、优质蛋白含量、铁、多种维生素群、18种氨基酸等含量更高。并且，在如今驼奶市场价格虚高的现状下，岁月优驼，在保证品质领先的前提下，价格更加亲民，是真正的“性价比王”。

岁月优驼口感丝滑、入口咸香细腻，无腥膻，属于是早餐必备了，更是养骨的首选了。

除开饮食，养骨还可以通过这2点：

1、减少久坐

想要骨骼健康，一定要减少久坐，多起来走动走动，最好保持规律的运动，像是散步、广场舞都可以。适当的运动，能够提高人体免疫力，尤其是针对于骨骼细胞活性，有非常大的积极作用。

2、晒太阳

维生素D能够促进身体对钙质的吸收，除了直接补充营养外，人体内90%的维生素D都是通过晒太阳获取的，因此建议大家多出门晒晒太阳，每天坚持20分钟即可，也不可过长时间的在太阳下晒哟。