牛奶，可以说是补钙的首选食物，建议，成年人每天可以饮用300毫克的牛奶补钙，但同时也要食用其他富含钙元素的食物。

芝麻酱的含钙量也很高，20克芝麻酱中钙的含量相当于半杯牛奶的钙含量，而且芝麻酱中含有大量矿物质营养，建议，夏天吃凉菜时，加入芝麻酱，再放少量芥末，可以去油腻，吃起来更爽口。

虾皮，也是含钙量很高的食物，但是因为用量少，而且吸收率低，并不是最主要的补钙食物，建议，将虾皮打成粉可以提高吸收率，做菜的时候当调味品用。

豆制品的含钙量要比大豆本身丰富，越结实的豆腐含钙量越高。

豆浆跟牛奶相比，还是牛奶的含钙量高，豆浆不能替代牛奶。

最后，推荐绿叶菜，绿叶菜中含有丰富的钙、镁和维生素K，不仅可以补钙，还可以促进钙质吸收，是非常好的补钙食物。