叶酸，名字大家很熟悉，也都知道怀孕要吃它，但到底有什么作用，却鲜少有宝妈或准妈妈了解。事实上，只有真正了解它的功效，才能正确选择叶酸以及吃叶酸。

叶酸的作用？

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，广泛存在于各种新鲜蔬菜、水果中。只是烹饪中叶酸也能容易流失，而怀孕后，孕妇对叶酸的需求量增加，所以需要额外补充。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，导致胎儿畸形。研究表明，怀孕前和怀孕后三个月补充叶酸，可降低胎儿神经管发育畸形的风险。

孕早期是胎儿器官、系统分化的关键时期，细胞生长、分裂非常旺盛，在这个阶段补充叶酸，可减少无脑儿、脊柱裂、婴儿腭裂的发生率。

如何补充叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400 微克，并持续至整个孕期结束,这个数字可不是凭空捏造的。

研究表明，每天补充0.4mg叶酸可以有效的降低80%左右的胎儿神经管发育异常。而且，就算一直备孕都没有怀上，按照这个量一直服用也是安全的。

一般药店有单独补充叶酸的药，属于非处方药，可以自己去买。要注意的是，一定要看准剂量，认准0.4mg的，其他剂量的都不建议买，避免过量。

如何挑选叶酸？

国家有免费的叶酸发放，育龄女性可以带着自己的身份证去当地的妇幼保健院或者社区服务站等进行领取,如果不方便，也可以到药店购买。

作为孕妇服用，根据国内专家共识，推荐选择叶酸含量为0.4毫克或0.8毫克的叶酸补充剂。因为叶酸吃少了起不到作用，而吃多了可能过犹不及，对胎儿不利。

叶酸复合维生素片，因为含其他微量元素，可以让叶酸更好地被吸收。有研究发现，备孕女性服用叶酸复合维生素比纯叶酸片能更有效预防神经管畸形。准妈妈购买时要注意，这种复合维生素的叶酸含量有多种规格，从0.8毫克到0.4毫克，甚至更小剂量都有，建议选择专家推荐的剂量范围。

所以，对于备孕女性以及准妈妈来说，叶酸虽好，不可以过量，但也不可不吃！