准妈妈补钙有两种方式，通过食物补充和吃钙片。

通过食物补钙是最好的方法，牛奶就很不错，既能补钙，也能补充蛋白质。建议孕早期每天喝 300g、孕中晚期每天喝 300～500g。

这些食物也富含钙：豆类、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋，平时也可以多吃一些，比如做个虾皮蒸蛋，味道鲜美，做起来也容易。

如果以上这些富含钙的食物吃得比较少，可以在医生的指导下吃钙片。