人到中年，嘴上说着还年轻，但身体机能却处处“作对”。
稍微做点大动作，感觉浑身的骨头都噼里啪啦地响，崴一下，说不定就骨折了，一点都不如年轻的时候抗造。
其实，这说白了就是体内缺钙了，如果不及时补钙，骨质疏松离你也不远了。
说起补钙，不少人首先想到的就是牛奶，实际上，生活中有很多高钙食物，其含钙量比牛奶还高，比牛奶还易被人体吸收，只不过你们没怎么注意罢了！
补钙“最快”的3种高钙食物！牛奶海参入榜，第1名我不说你都想不到！
第3名：牛奶
牛奶，在国外有“白色血液”之称，是世界上最古老的天然饮品之一。
里面的营养成分高，钙磷钾等矿物质含量十分丰富，其中，100mL牛乳中含钙110mg，人体的吸收性非常好，因此成为大多数家庭中的常客，也是公认的补钙“圣品”。
推荐食谱【家庭版牛奶布丁】
材料：鸡蛋、牛奶、白糖等
做法：先把鸡蛋敲开，倒入碗中混着白糖搅散备用，接着把牛奶白糖混在一起，加热到沸腾，等它慢慢冷却后，再倒进盛有鸡蛋的碗里，拌匀后，直接筛到淋了一层焦糖的碗中，用保鲜膜包起来，扎几个小孔，直接上锅蒸，大概10分钟，QQ弹弹的牛奶布丁就能吃了，家里老人孩子都吃不够。
第2名：海参
又称海中刺身，与人参、燕窝等齐名，是世界上八大珍品之一 。
其营养成分十分丰富，富含钙维生素等微量成分，且极易被人体吸收，有着极好的滋补作用，难怪不差钱的人天天吃。
推荐食谱【养胃海参粥】
材料：海参、排骨、小米等
做法：先把排骨洗净，混着五六片姜煮一锅浓汤。
接着把煮的汤，倒入砂锅里，混着几块排骨，烧开后倒入小米等，小火熬几分钟，等到汤变得粘稠，再把泡发的海参扔进去，继续熬，直到小米开花，汤汁变浓，最后撒点盐以及香葱等调调味就能吃。
第1名：黑芝麻
芝麻里的钙含量非常高，尤其是黑芝麻，钙含量更是相当丰富，每100g黑芝麻，其钙含量都高达800㎎，远高于牛奶的200㎎，说它是“补钙冠军”也不夸张。
推荐食谱【黑芝麻糊】
材料：黑芝麻、全麦面等。
做法：先用热锅，把黑芝麻炒熟，如果你看不出来到底熟不熟，听声音，只要有噼里啪啦的响声就可以，炒熟后，直接倒进破壁机里，混着核桃仁打成粉末，最后再把炒到微黄色的全麦面粉混进去，搅匀后直接倒出来，可以直接用开水冲着喝，简单有营养。
当然，除了上面这3种，木耳、虾皮和紫菜等，也都是补钙“高手”，有时间一定要做给家里老人孩子吃。