孕期如何补钙是很多孕妈妈关心的问题,钙补多了,会造成高钙血症甚至肾结石;不补钙的话,对胎儿及孕妈妈自己也有不好的影响。那么,孕期该如何补钙呢?孕妈妈们不妨来学习一下吧。

孕期为什么要补钙?

孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,会导致孕妇骨质疏松,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育。所以适当补钙还是有必要的。

钙片该怎么吃才能吸收得好?

1.建议孕妈妈在孕20周后,到孕27-28周开始补钙剂,如果出现大便干燥的情况,可以加服蜂蜜或润肠的食药。

2.奶和奶制品是钙的来源,其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等也都能提供丰富的钙质。

3.不抽烟,不喝酒,少喝咖啡和茶等含咖啡因的饮品。

4.建议在用餐后吃钙片,让胃酸能够分化钙质,使其变得较容易吸收。如果孕妈妈对钙片的味道能够接受,或产品本身为咀嚼型,都可以试着咀嚼后再吞服,能帮助钙质的分化,利于身体吸收。

5.建议选择发酵过的乳制品,像酸奶,乳制品发酵过后能增加肠胃的钙质吸收力。

膳食推荐:

酸奶布丁

原料:酸奶、牛奶、草莓水果丁(可依据个人口味选择)、白糖各适量。

做法:

1、牛奶加适量白糖煮沸,晾凉后加入酸奶,倒人玻璃容器中混匀。

2、加入各色水果丁后冷藏,有利于凝固。但吃时要晾至常温。

推荐理由:酸奶布丁的钙质来自奶制品,这是一款利于孕妈妈吸收,同时又是开胃又营养的小食品。

以上是孕期补钙的相关内容,相信各位宝妈看完之后有了一定的了解,孕妈妈可以根据自己的实际情况进行补钙。一般孕早期补钙,每日需要800毫克,正常吃饭,再喝一杯牛奶就够了。孕中期每天需要1000毫克,那就正常吃饭之外,多喝一杯牛奶,再吃一点钙片。到了孕晚期需要大量钙质,遵医嘱补钙剂。不要喝太多牛奶,以免体重增长过多。