钙是生活中经常听到的词语，小孩长个子要补钙，老人家骨质增生要补钙，还有小腿抽筋了要补钙。很多人在晚上睡觉，睡着睡着小腿就出现了抽筋的现象，要好一会才能缓解，很多时候大家一说到小腿抽筋，第一时间就说是缺钙了，要补充钙了。
说到补钙，大家第一时间就会去找医生，要不就到药店买点补钙的来吃一吃，其实生活中有很多食物都有补钙的作用，比如说牛奶，牛奶含有丰富的钙质，不管是男人还是女人，每天喝一杯牛奶可以有效补充钙质，还能增强身体体质，对身体好！
除了牛奶，生活中还有很多食物都有补钙的作用，堪称“补钙王”，帮助身体补充营养的同时，小孩还能长个，还能缓解小腿抽筋的情况！
豆制品补钙
豆制品是由黄豆制成的，黄豆中的钙含量很高，每100g中就含有191mg的钙，豆制品有豆腐干、豆腐、豆腐皮等等。其中豆腐干最高，其次是豆腐、豆腐皮，所以生活中可以多吃点豆制品来补充钙质。
虾皮可以补钙
补钙不要只知道喝牛奶，也可以适当吃点虾皮，虾皮的钙含量很高，小孩和中老年人都可以多吃点虾皮。用虾皮包饺子，或者虾皮茼蒿，都是非常好吃的食物，是非常好的补钙食物。
黑芝麻可以补钙
黑芝麻不仅营养丰富，而且还含有维生素、蛋白质以及钙质等等。尤其是钙含量很高，可以帮助身体补营养的同时，还能补充钙质。
黑木耳
黑木耳是一种黑色食物，营养价值是很高的，含有高蛋白，也是一种钙含量很高的食物，平时没事的时候吃点黑木耳，能清除血液垃圾，促进钙质的吸收，还能帮助强化骨骼，有利于身体健康。
那么，身体缺钙有哪些表现呢？
1、睡眠不好
身体缺钙的话，会导致神经系统控制能力下降，有的时候到了夜晚，还总是睡不着觉。这是因为，体内的血钙浓度不足所导致的，这种问题不仅让人睡不着，就算睡着了也容易做梦，就会导致睡眠质量下降，时间长了，人就会显得没有精神。
2、皮肤变得不好
有的人的皮肤粗糙、老化，甚至出现硬化，还容易出现粉刺、黑斑或者皮炎等问题。出现这些症状不仅只是皮肤问题，如果体内缺钙的话，也会出现这些现象，所以要引起重视。
3、抽筋
刚刚说到夜间在睡觉时出现的小腿抽筋等现象是因为缺钙所引起的。其实，除了小腿抽筋，还有大腿、腋下、手臂等地方，也容易因为身体缺钙而导致抽筋的现象。时间长了，不仅会抽筋，还会蔓延到身体其他地方，从而出现肌肉酸痛等不舒服症状。
4、影响视力
如果体内长期缺钙，会引起白内障，从而使视力下降，这种问题只要补充钙质，就能改善白内障引起的视力问题。
5、牙齿钙化
体内缺钙，还会引起牙齿发育问题，比如说牙齿有黄点、横纹，以及齿釉发育障碍，牙齿钙化等问题。