首先要明白的知识，减脂不等于减重，比如同样是减掉10斤，如果是减体重的话，其中包含有肌肉，水分，也许由于你的减重方式不太好的原因可能导致脂肪的部分占比不高；但是减脂的话就是纯纯的脂肪了，因为同样重量下，从体积来看脂肪大概是肌肉的3倍左右。如果减掉的是10斤脂肪，那么从视觉上体现就完全不一样了。

那么怎样做，能让你尽可能的保留肌肉，只减脂肪呢？


1. 训练

建议在你的训练计划中加入力量训练，因为通过力量训练能让你的肌肉力量变得更强，在做有氧时，也能更好的提升强度，那么你的心肺体能也会更好，因为训练强度与效果是成正比的。身体主要是ATP、糖原、脂肪进行供能的，在运动刚开始进行时会先消耗糖原，随后才是消耗脂肪，所以建议先做力量训练把糖原消耗得差不多了，然后再进行有氧训练，这样能让脂肪参与消耗达到最高值。

2. 饮食

在营养饮食方面建议增加蛋白质与膳食纤维的摄入量，并且降低碳水化合物与脂肪的摄入，但一定不能一点也不摄入，适量的碳水化合物可以给身体提供代谢动力，但是过量的碳水化合物会促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。这样既能保证肌肉尽可能不掉，也增加了饱腹感，并且有效的提升燃脂速率。在进食顺序上建议，先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后再吃碳水类，这样能有效控制碳水类的摄入量。

3. 水

建议戒掉喝饮料的习惯，改成喝水，并且每天的饮水量大于2000ML，因为水分可以撑起胃部的空间，降低饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲；多喝水可以提升人的代谢，体内的很多化学反应都是以水为介质进行，身体的的消化功能、内分泌功能等，都需要水。代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当的多饮水可避免肠胃功能的紊乱。