随着年龄的增长，大家的身体越来越多地表现出缺钙的症状，喝牛奶、喝骨汤……依然感觉骨质疏松。有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了。年纪大了，钙补不进去了？



其实不然，用对方法就可以。


很多人在补钙的时候第一反应就是多喝牛奶，确实，牛奶中含有人体需要的多种营养，矿物质、维生素、微量元素、蛋白质、钙质等都可以及时获取，想要补钙的人喝牛奶确实有一定作用。


但是，上了年纪的人可能会有消化系统功能下降情况，身体吸收牛奶中钙质，蛋白质的能力降低，补钙的效果会降低些，还需要其他好习惯的养成让缺钙现象得到改善。


哪些不起眼的习惯也能帮助补钙？


想要真正补钙关键是保持营养均衡，不单纯钙质获取可以补钙，其他营养物质的获取量充足也可以让身体吸收钙质的能力提高，达到良好的补钙效果。很多人单纯补钙，但是维生素D获取量少，也会让钙的吸收能力降低。想要真正补钙，应该荤素搭配合理，三餐规律饮食，通过均衡营养满足身体需求，各类营养物质获取量充足会发现身体更加健康。


其次，是适当晒太阳，很多人长时间待在家里面，基本上没有外出接触阳光，长时间不晒太阳也是有健康隐患的，很容易因为身体合成维生素D能力降低而影响钙质的吸收，晒太阳可以让身体正常的合成维生素，是想要补钙的人需要坚持的良好生活习惯，这种不起眼的行为实际上也在影响着身体健康。


另外，为了积极保养身体不妨适当锻炼，运动量充足可以提高身体的循环，代谢能力，对免疫能力保持正常有帮助。另外，通过运动可以加强身体代谢，提高重要器官功能，在帮助下身体对营养物质的吸收能力也提高，不容易营养缺乏影响健康。


很多人虽然有补钙，但是运动量少，消化系统功能降低之后吸收营养的能力降低，通常也会缺钙。因此，要有足够的运动量来促进钙质的吸收。


为了避免钙质缺钙引发骨质疏松症，以上这些好习惯需要检查，必要时可以服用钙片来补钙。