孕育一个健康聪明的宝宝是每个父母的心愿，很多孕妈都在想方设法的补充营养，为的就是能让孩子赢在起跑线上。最近有些孕妈咨询我们爆炸母婴课堂，询问孕期有没有必要补充DHA的问题。
DHA是什么？
DHA俗称脑黄金，是胎儿神经发育、视力发育以及维持免疫系统健康不可或缺的营养素之一。DHA也是一种脂肪酸，它是构成胎儿脑组织的重要组成成分之一，胎儿的大脑含有60%左右的脂肪，其中20%为ω-3 系列脂肪酸，因此孕妈们一定不能缺少DHA的摄入。
一般怀孕3个月到产后6个月是宝宝大脑发育的黄金时期，所以孕三个月以后，是补充DHA的黄金时间。
孕期DHA摄入普遍不足：
很多地区的医生都会建议孕妈们额外补充DHA，因为据我国目前状况来看，孕妇群体DHA的平均摄入量为11.83-55.3mg／天，内陆地区摄入量明显低于沿海地区。
而《中国居民膳食指南》建议，孕期每天DHA的摄入量至少应达到200mg／天。真正靠饮食满足每日DHA需求的人少之又少，所以孕妈们补充DHA势在必行。
怎样补充DHA最有效？
不管怎样，食补的效果一定好过药补，而我们平时吃的食物中鱼虾、贝类等都是DHA的重要来源。比如黄花鱼、鲈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、带鱼、虾肉、海蟹、贝类等。
以带鱼为例，每100g带鱼中含有DHA的量为80mg，而100g大黄花鱼中，DHA的量为90mg。如果每天能吃一定量的海鲜、鱼虾类食物，那就可以充分补充DHA的摄入量。另外，这类食物还能给孕妈提供大量的优质蛋白质、多种维生素、矿物质等，都是孕期必备的营养素。
如果担心自己吃不够，还可续选择购买亚麻籽油和紫苏籽油进行烹饪，这两种物质可以提供丰富的α-亚麻酸，在体内可以转化为一部分DHA。
最后，如果您孕期反应较严重，或者没有充足的条件满足DHA的摄入，那就尽量选择购买DHA的补充剂吧。这种方法比较简单、快捷，而且只要是正规厂家出厂，安全性也能得到保障。