钙在人的体内是非常重要的，它的总量超过一公斤。而其中的绝大部分是分布在骨骼中，少部分存在于血液中。可见，骨骼不仅支撑了躯体，还是一个巨大的钙储存库。

当到了中老年时，人体里的钙含量会减少。所以中老年人容易出现骨质疏松症。而平时生活中，会有“晒太阳可以补钙”的说法，那这种做法真的有效吗？

一、常晒太阳确有益处

人到中老年时，身体会消耗库存里的钙。而且随着年龄的不断增长，钙的总量也在不断减少。随着钙含量的不断减少，当摄入的量较少时，就会出现缺钙的情况。

而当人步入中老年后，由于内分泌功能，尤其是性腺功能逐渐衰退,性激素分泌减少，骨骼开始出现退化性变化，容易发生骨质疏松。还因饮食量明显减少，咀嚼、消化、吸收功能变慢，这些也会影响身体对钙的吸收情况。

针对钙的补充，并不是简单地晒太阳那样简单。而且像平时听到过的补钙的药，并不是直接吃就可以达到效果的。在医学上，有一种说法，叫做，补骨即为补钙。因为钙主要是存在在人类的骨骼之中，所以这样的说法也是合理的。

之所以会有晒太阳可以补钙的说法，是因为紫外线的缘故。紫外线可以促使皮肤中维生素D的生成，而维生素D可以促进身体对磷、钙的吸收，从而补充身体里的钙。此外，维生素D对骨骼发展也有很重要的作用。

要预防和治疗骨质疏松,就要经常“晒太阳”。阳光照射和户外活动不仅对骨质疏松有治疗作用,而且对预防骨质疏松也有作用。特别是对于老人、儿童以及怀孕、哺乳和绝经后的妇女,这一点很有必要。

而平时晒太阳的时候或者在外面运动的时候，其实获得的是紫外线的照射。而它的作用，就是带给就是钙的充足消化。钙的进一步吸收，可以补充人体内的钙需求。

但紫外线的照射，是产生的维生素D。在它的作用下，人体内本来就存在的钙，进一步被吸收了。所以晒太阳带来的并不是直接的钙，而是会促进吸收。所以，对人类而言，更为重要的是，及时补充自身的钙含量。不然就算晒再多，钙也没办法，自己增加。

研究表明坚持晒太阳的可以增强中老年人的身体素质、提高免疫能力，而且晒太阳的人的骨质水平明显优于不坚持者。所以，即使晒太阳无法为身体直接带来的钙，但是对身体益处多多。人们还是需要长晒太阳。

钙对人类的身体的重要性，还在于它可以预防一些疾病。而且它还与肌肉运动，血液凝固和神经传导有密切关系。所以如果中老年人缺钙，他们的关节与骨头就容易发生病变。

比如，可能会出现上肢发麻, 颈部活动的时候感觉不舒服，腰部或者腿部疼痛等症状。此外，还容易发生颈椎及腰椎骨质增生,易发生骨折。俗话说:“人老骨头脆。”正是骨质疏松在作怪。那么，中老年人应如何补钙呢?

二、补钙有方法

对于缺钙的中老年人，如果想要补钙，就应当多食用含钙的食物。而且在平时还应多进行些户外活动，多多与阳光接触，这样可以较多产生维生素D，以便促进钙的吸收。

那平时都有哪些食物是含钙的，可以起到补钙的作用呢？像一些水果，比如苹果、橘饼、柠檬、葡萄干；豆腐、黄豆；胡萝卜、青菜；奶粉、羊奶、酸奶；虾等。这些食物里面都含钙，日常饮食中可以加一些，以达到补钙的目的。

也只有身体内先进行一些钙的储存，人体内才能有充足的钙源进行一个吸收与补给。不然仅仅去晒太阳，钙含量是没有增加的。有了一定储存再去晒，这样才能真正达到补钙的效果。

其次，对于中老年缺钙的情况，可以通过一些具体措施来进行补钙。而相当一部分人的缺钙情况，其实是可以借助药物来补。但因为年龄的差异与个人身体的不同，可以因人而异选择适合自己的药剂。

可以根据实际情况定应用钙剂的量，如果缺钙不明显的话，平时又参与一定的户外活动，可以口服葡萄糖酸钙片，一日三次，一次二片。在此基础上，还可以辅助使用补充鱼肝油，再多喝牛奶、多吃鱼肉、虾肉、藻类的食物。

最后，除了使用一些补钙措施，还应当保持一个积极乐观的心态。并且也需要有一个良好的生活习惯和科学的饮食习惯，早睡早起，勤外出锻炼。另外，需要长期服药的，要咨询自己的主治医生，看是否需要在此时更改治疗方案。

而对于缺钙比较严重的，平时又经常进行晒太阳等系列活动的。也可以每天静注10%葡萄糖酸钙一次，每次10到20毫升，以此来达到补钙的作用。

对于中老年女性，可适应口服烯雌酚等女性激素，以便促进体内的新陈代谢。增加钙的吸收和储存，达到强壮骨骼之目的。增加户外锻炼活动，多晒太阳，接受紫外线照射，以便促进体内钙的吸收和利用，强健骨骼。

总结

所以晒太阳并不能直接去补充身体中所需的钙，它只是会帮助体内的钙更好地吸收。但晒太阳这个事情确实是有益于身体健康的，所以可以在平时没事的时候出门走走，沐浴阳光，增加钙的储存。

而对于需要补钙的中老年来说，可以选择适合自己的方法或者药物进行补钙。并且要有一个良好的生活习惯，在平日的饮食中可以多食用些含钙食物。甚至也可以咨询一些专家，来制定一个更为科学的补钙方案。