今天你那降温没？反正我这次出门是冷得伸不出手了。
现在全国各地都开始进入速冻模式，地面普遍下霜、结冰，非常容易滑倒，大家在注意防寒保暖的同时，一定要注意自身安全啊！
要是小孩子摔倒把，都比较皮实，滑个倒摔个跤那是司空见惯。
但中老年人可不行啊，人上了年纪后，身体机能逐渐老化，钙、铁、锌等微量元素流失严重，骨骼相对来说比较脆弱，摔倒一次骨裂甚至骨折那是屡见不鲜。
所以我们日常一定要注意饮食，多吃一些高钙的食物来帮忙补充钙元素，下面这5种高钙食物，非常适合中老年人冬天食用，一起来看看吧。
第一名：虾皮
含钙量991毫克/100克
虾皮中的钙含量非常丰富，是常见食物中的第一名。
而且，虾皮中不仅钙含量高，还有丰富的蛋白质、矿物质和虾青素，常吃虾皮可以补钙的同时，增强体质和抗氧化能力。
购买注意事项：
新鲜的虾皮为乳白色或者淡黄色，闻起来有淡淡的腥味。
不新鲜的虾皮则为黄色或者粉红色，里面还有轻微的腥臭味，可能已经变味了。
市场价：10-20元/斤。
第二名：奶酪
含钙量800毫克/100克
奶酪中的钙含量很高，非常容易吸收。
此外，常吃奶酪在补充钙的同时，还可以增强人体抵抗力，促进新陈代谢。
最难得的是，奶酪是由发酵而成，也不用担心发胖，所以，爱吃甜食的朋友们，如果实在想吃的话，少吃糖，常吃点奶酪就行。
购买注意事项：
最好买天然奶酪，它的配方表中都是纯天然的物质，像生牛乳、巴氏杀菌乳等。
而配方表中添加了糖、香精、色素、增稠剂、防腐剂等的，都是自制干酪，尽量不要购买！
市场价：30-40元/斤。
第三名：黑芝麻
含钙量780毫克/100克
黑芝麻是一种非常有营养的食物。
因为它可以补血、强肾，所以人们通常把它当作防止脱发和生发的上佳食物。
但是你知道吗？黑芝麻其实还是含钙量最高的食物，据了解，每100克的黑芝麻中含钙量约800毫克，这可是牛奶的4倍。
此外，多吃黑芝麻，除了可以补充日常的钙元素的缺失，还可以令肌肤更有气色，富有弹性，日常建议大家多吃点黑芝麻。
购买注意事项：
把黑芝麻掰开，看切面颜色，假如是白色，说明这个是真芝麻，如果是黑色就要小心了，说明这是染颜色的。
另外，真正的芝麻尝起来有芝麻香味和甜味的，而假芝麻则会有种不正常的机油味和杂味，这点很好辨别，你学会了吗？
市场价：15-20元/斤。
第四名：牛奶
含钙量90-120毫克/100毫升。
牛奶是大家日常补钙的最佳选择。
喝牛奶，在起到补钙作用的同时，还可以镇静安神，改善睡眠。
另外中老年人喝牛奶，还有着预防动脉硬化，提高免疫力，降低肿瘤风险的好处。购买注意事项：
配料表中第一位是生牛乳的都是好牛奶。
另外牛奶中的蛋白质含量越高越好，蛋白质不低于2.8毫克的话，就说明这个牛奶的品质是不错的，蛋白质含量越高，说明这个牛奶越有营养。
市场价：10元/升。
第五名：海参
含钙量350毫克/100克。
海参被很多人所推崇，因为它的营养价值非常高。
海参里面的钙含量非常高的同时，还有丰富的蛋白质、氨基酸和维生素等。
常吃海参，可以生血养血，起到促进钙吸收，增强身体免疫力，预防心血管疾病的作用。
但是要切记，海参虽好，不能多吃哦，一天不要超过一个，否则吃了上火不说，还容易虚不受补，都浪费了。
购买注意事项：
买海参一定要注意买干燥的，否则可能会变质。
另外买海参的时候尽量买那种干瘪的，那种非常饱满，颜色黑亮美观的，往往里面添加了胶质、明矾等有害物质。
市场价：即食海参200-300元/斤；淡干海参3500元-7000元/斤。
写在最后：
除了日常注意饮食补充钙元素之外，也可以吃点钙片，最好天气晴朗的时候，多去外面走走，晒晒太阳，心情好，身体也好，你说是不是？