老年人随着年龄的增长，新陈代谢逐渐变缓，消化能力减弱，骨形成和骨吸收的平衡被打破，造成骨量逐渐减少。


老年人应如何科学的补钙？补钙分为食物补钙和药物补钙。

食物补钙比药物补钙更安全，平时在生活中就可以注意添加补钙的一些食物，增加钙的摄入量。


牛奶中不仅含钙量高，而且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。老年人每天摄入大概300g牛奶。也可以摄入相当量的奶制品，酸奶150g加上鲜牛奶150--200g或者全脂牛奶粉25--30g和酸奶150g。

除了奶类之外，还可以选用豆制品，如豆腐、豆干等，豆制品比没有加工的豆类可以减少胃肠胀气。还有海产品类，如海带、虾，调料中的芝麻酱、黑芝麻等都是天然含钙高的食物。

除了食物中天然的钙源，还要进行户外活动，进行紫外线的照射，有利于体内维生素D的合成，晒太阳应避免隔着玻璃晒，那样是没有效果的。在活动时要量力而行，可进行散步、快走、打太极等，避免危险的运动。

补钙误区

很多老年人现在都有这个意识，都会去进行补钙，尤其会不经过医生的指导，去药店自行购买钙片，而这些钙片大部分都在药店的OTC药品处，因为老年人比年轻人代谢体内物质要缓慢，过量补钙会造成沉积的钙没办法代谢出来，造成高钙血症，也会引起肾结石等。如果确实想通过药物补钙，咨询过医生之后再进行药物补钙。