对于怀孕7到9个月的孕妈妈而言,对钙质的需求是最大的,因为这时宝宝骨骼发育最快。而胎儿的骨骼发育所需的钙质基本摄取于母体。你摄取的钙质足够了吗?

摄取钙质五个妙招

1、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

除了只是单调地喝牛奶,钙质的摄取还可以通过以下的几种方法:

2、煮麦片、面条或其他谷物的时候可以适当加入一些低脂牛奶;

3、煮酱汁或者浓汤时添加一些低脂奶粉进去调味。

4、尽量用低脂乳酸来替代奶油。

5、除了牛奶外,还能选择一些低脂乳酪,可以用巧克力牛奶代替糖果。

钙质对妈妈和胎儿有什么好处?

对宝宝而言,钙质对宝宝的发育有帮助,并且可以强化母乳的营养,这对妈妈的健康也非常有益。

对妈妈来说,首先可减少经期综合征。有研究显示,每日摄取1.2克钙质的怀孕女性,比起其他女性可减少一半的经期综合征

其次钙质还有助于减少体脂肪,帮助减肥

再者,怀孕期间也是母体骨骼生长的良好阶段。因为母体能够吸收更多钙质,并且身体还会产生更多强化骨骼的激素,宝宝的体重也可锻炼母体的骨骼力量。

我应该吃补充剂吗?

通常来说,人体每天需摄取1克钙质,而处于怀孕或哺乳阶段的女性需要每日摄取1.2到1.4克钙质。

如果担心没有摄取到足够的钙质,可以咨询医生的意见。不过钙质虽有益人体,却也不能过量摄取,会影响人体对其他矿物质的吸收,可能导致便秘或增加罹患肾结石的风险。